Desarróllate

Desarrollo y superación personal

Archive for the category Autoestima

Sep 14 2015

¿Los pensamientos negativos están arruinando su vida? Sepa qué hacer

Posted in Autoestima, Psicología |

Inevitablemente todos experimentamos eventos clasificados como negativos, es natural, al menos por un corto período.

Algunos estudios, como los de la Universidad de Liverpool relacionan el riesgo de problemas psicológicos con eventos de la vida, nos muestran que no es exactamente lo que nos pasa lo que importa, sino la manera en que pensamos acerca de lo que influye en nuestro bienestar psicológico.

¿Los pensamientos negativos están arruinando tu vida Sepa qué hacer

Los pensamientos negativos arruinan la vida

Es un hecho que la predisposición genética de una persona y sus circunstancias vitales y eventos contribuyen en gran medida a los problemas psicológicos (como los trastornos de ansiedad y depresión) o angustia emocional.

Sin embargo, la forma en que uno piensa acerca de los acontecimientos y la forma en que aborda este es también un indicador del nivel de la ansiedad y el estrés que se siente.

Estos pensamientos negativos que vienen a la persona a través de la voz silenciosa pueden fomentar la retirada de las metas y sueños.

Tolerancia cero

Puede iniciar este proceso mediante la adopción de una política de tolerancia cero para sus “voces críticas” o pensamientos autodestructivos.

Lo que pasa es que el patrón de pensamiento negativo que apoya la voz crítica en la gran mayoría de las veces, está profundamente arraigada desde la infancia. Si te identificas con este proceso, sin duda le resulta difícil distinguir las voces interiores críticos de sus observaciones reales o sentido de sí mismo.

La “voz” puede ser engañosa y afectar su estado de ánimo en formas que parecen sutil. Los pensamientos negativos junto con su diálogo interno crítico pueden llegar a ser limitante. Por ejemplo, si usted es una persona tímida, puede recordarle: “No ir a la fiesta, sólo se sentirá incómodo y fuera de lugar “.

A menudo escuchamos a estos pensamientos negativos, sin ser realmente conscientes de que hemos de tener ellos.

Así que el primer paso para debilitar y extinguir sus críticas de voz, es reconocer cuando se manifiestan. ¿Cuándo usted comienza a atacarse a sí mismo? ¿Qué provoca? ¿Le hace evitar tomar acciones?

Tan pronto como usted comienza a tomar conciencia de las situaciones que desencadenan la negatividad y las voces que lo apoyan, puede identificar patrones en sus pensamientos y ser más conscientes de ellos.

El segundo paso es el más simple, pero puede ser el más difícil. Tan pronto como te das cuenta de que una voz empieza a resonar en su mente, detenerlo. Deje esta forma de pensar. Tiene que tener cero tolerancias para cualquier cosa que este enemigo está diciendo.

Por ejemplo, una estrategia para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo implica a la persona a decirse a sí mismo que el cerebro está enviando mensajes engañosos a ella. Siguiendo este ejemplo, cuando se empieza a repetir un pensamiento negativo puede recordar, “No soy yo, es mi voz crítica”.

La voz crítica interna puede desarrollarse en muchos sentidos, un ejemplo de esto es cuando alguien empieza a mirar en el espejo y buscando algo que no le gusta.

Mirando en el espejo comienza a catalogar defectos de menor importancia en su apariencia. Con esa crítica arraigada la persona tiende a disminuir su estado de ánimo, ayudar a cuidar de sí mismos, para socializar, y comienza a sentirse deprimido y desmoralizado. Como resultado, la persona se siente menos seguro de sí mismo y su vida en general.


No hay comentarios

Apr 03 2015

¿Cómo dejar de hablar de sus problemas?

Posted in Autoestima, General |

Desarrollar la capacidad de dejar de lado los acontecimientos dolorosos es fundamental para conseguir recuperar el equilibrio emocional.

dejar de hablar de sus problemas

Con la práctica se puede aprender a dejar ir lo que ya no importa en nuestras vidas. En general todos nosotros tendemos a centrar nuestra atención en los aspectos negativos de nuestra vida. Pero cuando es tan profunda que nos impiden disfrutar de las cosas buenas que tenemos, se convierte en un tormento.

Ciertamente algunos de nuestros problemas son importantes y merecen nuestra atención y energía. Así que tenemos que hacer espacio para una actitud de honor que y, al mismo tiempo, no deje tomar por asalto nuestras vidas.

Es una idea paradójica, pero manteniendo al mismo tiempo estas dos actitudes es la fuente para el equilibrio emocional. Desarrollamos un sentido de respeto por todas las cosas, junto con la capacidad de dejarlas ir. Por lo tanto, no debemos subestimar los problemas, pero entonces no debemos avivar el fuego en ellos hasta que se convierten en una batalla sin tregua.

Espacio mental para ser más positivo

Usted puede aprender a relajar el cuerpo y reducir la ansiedad y la angustia asociada a momentos de tensión en su vida. Cuando desarrollamos la capacidad de promover buenas sensaciones en nuestro cuerpo, estamos en una posición más cómoda para hacer frente a los problemas que surgen en la vida sin lamentaciones.

Reduzca la velocidad de los sentimientos incómodos y pensamientos negativos

Cuando somos capaces de relajar el cuerpo y la mente podemos acceder más fácilmente a nuestra conciencia, es menos probable que nos influenciemos negativamente por las emociones del momento.

Aprender a relajarse y calmar la mente para entrar en un estado de quietud, es realmente la esencia de dejar ir el dolor que surge de los problemas que nos aquejan.

Sepa cómo mantener y volver a la tranquilidad de la experiencia cuando los pensamientos negativos comienzan a venir (pensamientos como soy un estúpido, soy un perdedor). Somos el que determina el impacto de la experiencia, y podemos limitarnos a la experiencia y, en consecuencia sufrir de ella, o distanciarnos de nuestra experiencia, relativizar, y cumplir con una solución.

Conexión a la esencia y la conciencia

La práctica de saber relajarse y estar totalmente tranquilo en la actualidad, le permite ser capaz de experimentar a su corazón a latir con fuerza, su preocupación o su angustia sin perder de vista su esencia.

Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana, antes de que pueden surgir una conversación difícil, miedo o malestar. Esta práctica es una buena manera de reivindicar la necesidad de aceptar el momento presente, que no debe confundirse con ella.

En otras palabras, es una manera de reclamar su coraje, su amabilidad, su fuerza, su capacidad de orientarse y se dan cuenta de que pueden distanciarse de ello y acceder a tu esencia, tu conciencia y lo que debe hacer para hacer frente a su “problema”.

Cada vez que ocurre algo similar, se puede hacer una breve pausa, relajarse, calmar la mente y darse cuenta de la forma en que se siente física y mentalmente, y luego conectarse a sí mismo, a su ser más amplio.

Esta es una manera de aceptar lo que le está pasando en el momento presente, sin cuestionar. Usted puede tener un dolor de espalda, un malestar estomacal, pánico, la ira, la impaciencia, la calma, alegría, sea lo que sea, sólo puede observar cómo se manifiesta en usted, no etiquetarlo en algo bueno o malo.

Al observar lo que está sucediendo con la apertura y la aceptación, puede ir más allá con la curiosidad y el coraje, guiada por sí mismo en la conciencia. Yo llamo a este paso “salto de conciencia”.


No hay comentarios

Jan 11 2015

Cómo dejar de preocuparse

Posted in Autoestima |

Preocuparse puede ser de utilidad cuando nos impulsa a tomar acción y a resolver un problema. Pero si usted está preocupado por “qué pasaría si” y los peores escenarios, la preocupación se convierte en un problema.

Como dejar de preocuparse

Dudas y temores implacables pueden ser paralizantes. Pueden “succionar” su energía emocional, poner sus niveles de ansiedad en alza, e interferir con su vida diaria. No obstante, la preocupación crónica es un hábito mental que se puede romper entrenando su cerebro para mantener la calma y ver la vida desde una perspectiva más positiva.

¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparse?

La preocupación constante cobra unas consecuencias bastante fuertes, como por ejemplo, la pérdida del sueño y genera una situación de nerviosismo y tensión durante el día. Para la mayoría de los que se preocupan de forma crónica, los pensamientos de ansiedad son alimentados por las creencias, negativas y positivas, que poseen acerca de la preocupación como tal.

En el lado negativo, es posible que crea que su preocupación constante es perjudicial, que se va a volver loco o que va a afectar su salud física. O también puede preocuparse de perder todo el control sobre la preocupación como tal la cual nunca parece parar.

En el lado positivo, puede creer que su preocupación le ayudará a evitar cosas negativas, evitar problemas, prepararlo para lo peor o conducirlo a soluciones.

Aprender a posponer nuestras preocupaciones

Crear un “período de preocupación.” Elija un momento y un lugar para preocuparse. Debe ser el mismo cada día (por ejemplo, en el salón de 17:00 a17:20), que sea suficiente y que no vaya a causarle ansiedad justo antes de acostarse. Durante su período de preocupación debe permitirse preocuparse sólo de lo que haya en su mente. Sin embargo, el resto del día, debe ser una zona libre de preocupaciones.

Dejar de preocuparse

Posponga su preocupación. Si un pensamiento o preocupación está tratando de entrar en su cabeza de forma ansiosa durante el día, haga una breve nota sobre ella sobre el papel y pospóngala hasta su período de preocupación. Recuerde que tendrá tiempo para pensar en ello más tarde, así que no hay necesidad de preocuparse de eso ahora. Guárdelo para más tarde y continúe con su día.

Revise su “lista de preocupaciones” durante el período de la preocupación. Reflexione sobre las preocupaciones que anotó durante el día. Si los pensamientos siguen molestándolo, permítase preocuparse de ellos, pero sólo por la cantidad de tiempo que ha especificado para su período de preocupación. Si las preocupaciones ya no parecen importantes, haga un recorte de su período de preocupación a y simplemente disfrute el resto de su día.

Posponer las preocupaciones es un proceso eficaz, ya que rompe el hábito de concentrarse en las preocupaciones en el momento presente. Sin embargo, no es necesario realizar ningún tipo de esfuerzo para suprimir el pensamiento o juzgarlo, sólo tiene que guardarlo para más tarde. A medida que desarrolla la capacidad de posponer sus pensamientos que le causan ansiedad, comenzará a darse cuenta de que tiene más control de lo que usted piensa sobre su preocupación.

 


No hay comentarios

Oct 27 2014

¿Cómo desarrollar la autoestima?

Posted in Autoestima |

Cuando se habla de autoestima se hace referencia al juicio personal que cada persona tiene de sí misma. La autoestima está relacionada con los miedos, las inseguridades y muchas veces la desconfianza en uno mismo, como por ejemplo, no sentirse capaz de lograr ciertas cosas, o muchas veces sentirse inferior a otras personas.

El desarrollo de la autoestima comienza en la edad temprana; un niño desde los 2 o 3 años que comienza a tener juicio sobre lo que acontece a su alrededor, empieza a desarrollar ideas sobre sí mismo, directamente influenciado por las acciones o palabras de un adulto, o de quien él considera una autoridad. Es por eso que el trato que reciba de sus padres, maestros o tutores será un punto clave para un correcto desarrollo de su autoestima, que luego se reflejará en su vida adulta.

Aquellas personas que en alguna etapa de su desarrollo como la niñez o adolescencia no han recibido buenos tratos, como la debida atención, la aprobación de parte de los adultos, el estímulo y las críticas positivas; es probable que tengan algún tipo de deficiencia en su autoestima y esto pueda provocarles inseguridad, falta de confianza y muchas veces problemas para socializar con otras personas.

Cómo desarrollar la autoestima

Esto sucede a menudo con aquellos niños que constantemente se les marca aquello que hacen mal o son descalificados por personas que ellos valoran mucho. Un claro ejemplo puede ser un niño que está comenzando a tocar un instrumento musical, y en vez de estimularlo para que continúe y mejore, se le marcan los errores o en el peor de los casos se les dice que mejor dejen de hacerlo. El resultado de esto probablemente sea un joven o adulto con una autoestima nula o grandes inseguridades en cuanto a sus aptitudes musicales.

Sin duda, estas situaciones se deben tratar de evitar para que esos niños luego de mayores no sufran las consecuencias. Las personas mayores que no han desarrollado su autoestima correctamente, pueden seguir algunos consejos para mejorar su día a día sin verse tan afectados:

  • Busca lo positivo dentro de lo negativo: Si con frecuencia sueles ver todas las cosas malas o defectos de tu persona, intenta centrarte más a menudo en las cosas positivas de ella. Si te lo propones seguro encontrarás más cosas positivas que negativas. No seas tan crítico contigo mismo.
  • Ponte objetivos reales a corto plazo: Una persona con autoestima muy baja generalmente se vuelve muy crítico y perfeccionista. No intentes llegar a la perfección, sé un poco más flexible y ponte retos más alcanzables, así notarás tus progresos poco a poco.
  • No mires a los demás: A menudo se suele fijar la atención en las otras personas, pensando siempre que son mejores que nosotros o que ellos sí podrán lograr aquello que nosotros no. Quita tu mirada de ellos y céntrate en lo que sí puedes hacer tú, y por más pequeño o simple que pienses que sea, enorgullécete de que puedes hacerlo.

No hay comentarios