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5 errores en las compras de alimentos que un nutricionista desea que las personas sanas dejen de hacer

1. Compra de alimentos importados

Los sibaritas saludables hablan mucho acerca de la compra de locales, y muchos restaurantes incluso el abastecimiento regional en sus menús. Pero lo que si tu vives en una ciudad y lo más parecido a una granja que tiene un jardín comunitario ¿Los alimentos importados de un mejor ambiente no serían de mejor calidad?

La comida en la tienda de comestibles se envía de todo el país y el mundo, por lo que es escogido semanas de antelación cuando todavía está poco maduro. En el momento en que llega a nosotros, tarda días o semanas. Durante este tiempo de retraso, los nutrientes comienzan a degradarse. Conseguir algo del mercado local de los granjeros que fue escogido anoche o esa mañana en su madurez máxima será definitivamente más nutritivo.

La única excepción: si su producto local no es orgánico, la opción importada es la mejor opción.

2. Elegir la lechuga pre-lavada

Cuantas menos manos en sus verduras, mejor. Con ensalada suelta, eres la única que la lava y no confía en otra persona para hacerlo. Teniendo en cuenta el número de brotes de listeria vinculados a los vegetales pre-lavados. Ella no está sola, es también la única cosa que un experto en intoxicación alimenticia dice que no va a comer.

3. Comprar pescados de granja en lugar de silvestres

Al considerar sus opciones en el pasillo de la carne, la diferenciación entre el pasto, alimentado con hierba, libre de jaula, libre-gama, y ​​las opciones salvajes puede ser bastante complicado. Al igual que con sus verduras, busque la carne orgánica, lo que significa que además de vivir vidas libres de hormonas y antibióticos, incluso la alimentación de los animales está libre de OMG. Significa que los animales pasaron la mayor parte de sus vidas al aire libre y el pastoreo. Si eso no está disponible, la segunda mejor opción es alimentado con hierba, lo que significa que los animales comen hierba en lugar de granos, lo cual es más saludable (por desgracia, los cuencos de quinua no son lo que se podría llamar amistoso para las vacas).

Para el pollo, libre-gama, libre-roaming es la mejor opción, porque le dice que los animales tenían un cierto elemento de la libertad. Pero si eso no está disponible, vaya a la jaula libre (aunque esta delineación es más importante al comprar huevos que las aves de corral).

En cuanto a los pescados, ir para los etiquetados. Esto significa que los pescados todavía fueron tomados en un ambiente cerrado, pero no fueron dados antibióticos u hormonas y tenían una vida más libre de Peces de granja. Los pescados silvestres tienden a tener niveles más bajos de mercurio que sus contrapartes cultivadas.

4. Compra de huevos a base de color de la cáscara

Hablando de huevos, es hora de resolver esto de una vez por todas: ¿El color de la cáscara importa realmente?. Sólo varía debido a la raza de gallina. Así que no, los huevos marrones no son más saludables que los huevos blancos.

Pero lo que importa es el color de la yema. «Si va al mercado de los granjeros y compra sus huevos, generalmente la yema es mucho más pigmentada y brillante que cuando usted compra los huevos de la tienda de comestibles. Es casi un color amarillo anaranjado. Cuando los animales son criados más en su entorno natural, tienden a ser un poco más nutritivos y el sabor mejor. Caso cerrado.

5. Asumiendo que las opciones sin lácteos y sin gluten son siempre mejores

¿Prefieres la leche de nueces a los lácteos? el rasgo más importante a tener en cuenta al decidir entre la leche de nuez es una lista de ingredientes limpios y eso vale para cualquier cosa libre de lácteos. Si nos fijamos en algunas de las leches o quesos de nuez, tienen una larga lista de aditivos extraños. La clave es encontrar marcas que lo mantengan sencillo, y la buena noticia es que más de ellas están apareciendo todo el tiempo. Después de eso, elija lo que crea que tiene mejor sabor.

Del mismo modo, estaría equivocado en asumir que todas las opciones sin gluten son más saludables que sus homólogos llenos de gluten. Demasiados aditivos y rellenos pueden reducir el valor de la salud, así que optar por los granos sin gluten naturalmente (como el amaranto, quinua y avena) cuando se puede.

5 alimentos que pueden dañar la textura de tu piel

Vamos a admitir que todos queremos una piel impecable. Aparte de los genes excelentes, requiere cuidado adicional para mantener esa belleza que da vuelta a la cabeza. Pero no muchos de nosotros sabemos que nuestros hábitos alimenticios están directamente relacionados con el tipo de piel que tenemos. Algunos alimentos que creemos que son saludables pueden crear estragos en nuestra piel. Aquí hemos dado una lista de alimentos que tienen la capacidad de dañar su piel.

Sal: Demasiada sal puede causar hinchazón en la cara. Como la piel alrededor de nuestros ojos es demasiado delicada y delgada, el consumo excesivo de sal puede conducir a la hinchazón alrededor de esta área. Según el National Heart Pulmón y la Asociación de Sangre, 500 mg es una ingesta mínima diaria segura de sodio.

Productos lácteos: Obtenemos una serie de beneficios para la salud de los productos lácteos. Pero tenerlos en exceso puede llevar a los párpados hinchados, debajo de bolsas de ojo, puntos negros, manchas, acné y arrugas en el puente de la nariz. Según un estudio, existe un vínculo entre el mayor consumo de leche y el acné. También se encontró que una mayor cantidad de hormonas biodisponibles en la leche desnatada, causó acné en la cara. Se recomienda a los vigilantes del peso que tomen tres vasos de leche desnatada al día y una o más porciones de yogur bajo en grasa o queso cottage bajo en grasa.

Azucar: Este es un hecho que hemos escuchado un millón de veces, pero vale la pena repetirlo. El azúcar no sólo añade calorías «vacías» sino que afecta la textura de la piel. Las arrugas en la frente, debajo de bolsas de los ojos, adelgazamiento de la piel, acné y cicatrices, manchas y, además, el color de piel pálido son algunos de los efectos secundarios de comer azúcar. El consumo de productos menos azucarados definitivamente puede reducir estos problemas de la piel. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), la cantidad máxima de azúcares añadidos que debe consumir en un día son: Hombres: 150 calorías por día (37,5 gramos o 9 cucharaditas) y Mujeres: 100 calorías por día (25 gramos o 6 Cucharaditas).

Alcohol: A pesar de conocer los efectos secundarios, todavía disfrutamos de un vaso de alcohol. Sus riesgos para la salud a un lado, el consumo de alcohol también puede cambiar su cara. Le da arrugas no deseadas, párpados hinchados, piel enrojecida, pies de gallo bajo los ojos y profundos pliegues nasolabiales. Si usted ha experimentado todos estos cambios en su cara, pare inmediatamente o limite su consumo.

Productos enriquecidos con gluten: Los productos alimenticios enriquecidos con gluten también pueden cambiar la piel de tu rostro. Estos productos pueden desarrollar acné en la barbilla, frente y mejillas, una cara hinchada y mejillas rojas. Esta es una condición que ocurre principalmente en personas que son alérgicas a los alimentos ricos en gluten. Es mejor evitar la ingesta de productos de gluten. Es bueno ir a una dieta libre de gluten y evitar los alimentos con harina blanca.

Los 5 mejores aceites faciales para tu tipo de piel

Hoy en día, hay tantos productos faciales en el mercado que es difícil saber cuáles son los mejores para su tipo de piel. Eso combinado con la perpetuación de mitos consagrados en el cuidado de la piel como, solo necesitas aceite si tienes la piel seca puede hacer que el proceso de disección de lo que tu piel necesita sea aún más problemático. ¿Acné? ¿Sequedad insoportable? ¿Demasiado aceite? La genética, el clima estacional y nuestros regímenes de cuidado de la piel y estilo de vida afectan el estado de nuestra cara. La buena noticia es que el uso de los aceites vegetales y herbales correctos puede ayudarlo a lograr la piel más vibrante de la historia.

Los aceites vegetales y herbales son aceites transportadores con beneficios terapéuticos adicionales. Muchos aceites vegetales interactúan bien con la piel, proporcionando excelentes propiedades protectoras e hidratantes, como la reducción de la pérdida de agua transepidérmica. Más allá de eso, estos aceites son una maravillosa fuente de vitaminas solubles en aceite (A, D, E y K), ácidos grasos y fosfolípidos. Esencialmente, estos aceites son sus mejores apuestas para mantener un tono de piel, humedad y elasticidad saludables.

Pero no todos los aceites son creados iguales. Aquí está su guía completa que analiza los mejores aceites para cada tipo de piel facial. Además, se incluyen algunas recetas para cara, fáciles y asequibles.

Aceite de albaricoque.

 ¿Tienes piel descamada y con picazón? El albaricoque puede ser tu gracia salvadora. Si bien este aceite dorado pálido e inodoro es adecuado para todo tipo de pieles, tiene una afinidad por la piel seca y agudizada. Además, tiene una textura muy ligera que se absorbe fácilmente. Si aún no te venden aceite de semilla de albaricoque en tu suero facial, debes saber que contiene una gran cantidad de b-sisterol, que se sabe que calma la inflamación y muestra actividad antiinflamatoria. ¿Buscando un sustituto? ¡El aceite de almendras dulces tiene un perfil terapéutico similar! Cómo: Para un aceite nutritivo diario, tome 1 onza con cuentagotas de vidrio, agregue 4 gotas de lavanda, 3 gotas de helichrysum y 3 gotas de geranio. Cúbralo con aceite de semilla de albaricoque. Siéntase libre de usar otros aceites esenciales amantes de la piel o simplemente use el aceite portador.

Aceite de argán

 Proveniente de Marruecos, el aceite de argán tiene un tono dorado claro y un aroma levemente a nuez. Es el aceite de la piel madura y dañada, por lo que incluyo el aceite de argán. Si está buscando reducir la velocidad del reloj, busque este aceite, ya que se ha demostrado que desacelera la formación de arrugas. Aunque profundamente nutritivo, el argan también es conocido anecdóticamente por curación de granos. Cómo hacerlo: en un envase de 1 oz, agregue 5 gotas de incienso, 3 gotas de semilla de zanahoria y 1 gota de pachulí. Llene el resto de la botella con aceite de argán y aplique a patas de gallo, líneas de sonrisa y otras arrugas después de la limpieza.

Aceite de aguacate.

 Mientras que algunos expertos en belleza botánica criticarían el aguacate, creo que este es curativo y versátil. Con un color verde claro (debido a la gran cantidad de clorofila), el aceite de aguacate es viscoso pero increíblemente penetrante, hundiéndose directamente en la piel. Desconocido para muchos es la popularidad existente del aguacate en la escena de la belleza, ya que es el único aceite vegetal que contiene vitamina D, además de su alto contenido de fitosterol. En ayurveda, se fomenta la pesadez del aceite de aguacate para aquellos que se identifican principalmente con el dosha vata. El aroma ligeramente herbáceo se combina bien con otros aceites y es muy oclusivo, ya que promueve la regeneración celular y cura incluso los peores problemas de la piel. Es realmente ideal para las personas con piel temperamental, así como la piel postmenopáusica y delicada. Cómo: Para un tratamiento relajante y curativo para la cara durante el día, agregue 3 gotas de mirra, 2 gotas de sándalo y 3 gotas de lavanda en 1 onza. Cúbralo con una combinación de tres cuartas partes de aceite de aguacate y un cuarto de aceite de ricino, que es ideal para mejorar la hiperpigmentación y las imperfecciones.

Aceite de onagra.

 Si su piel necesita alguna revitalización, agregue aceite de onagra en su ritual diario de cuidado de la piel. Es ligero en color y textura, pero tiene un impacto definitivo. Cuando la piel parece opaca y sin vida, aumente su elasticidad con este aceite rico en ácido graso gamma linolénico (GLA). Este aceite tiene un efecto refrescante que mejora las condiciones inflamatorias, como el acné y el eczema. Es ideal para pieles resecas y también lo suficientemente suave para el uso diario en la cara. Cómo hacerlo: si su piel se está quemando (¡enrojecimiento en abundancia!), Agregue 1 gota de ylang-ylang, 1 gota de rosa y 1 gota de neroli en una solución de 1 onza. Llene el resto de la botella con aceite de onagra y siéntase libre de agregar aceite de semilla de borraja para un golpe extra.

Jojoba.

 Uno de los aceites más estables debido a su larga vida útil, La jojoba es técnicamente una cera líquida. Es inodoro y tiene un color amarillo vivo y una textura ligera. Si tienes piel grasosa, combinada o propensa al acné, entonces la jojoba es para ti. La jojoba ayuda a despejar la piel, eliminar los poros obstruidos y mantener un pH equilibrado de la piel, y se ha demostrado clínicamente que funciona de maravilla para afecciones inflamadas de la piel. Además, como una opción asequible y probablemente accesible, jojoba es una opción atractiva. Cómo hacerlo: si tiene la piel grasa, agregue 3 gotas de geranio, 2 gotas de pachulí y 1 gota de árbol de té en 1 onza. Llene el resto de la botella con jojoba y un toque de aceite de girasol.

 

¿Qué son los Alimentos Inconosos?

Los alimentos inconosos son aquellos conocidos por interferir en la cicatrización de las heridas, causando mayores agravantes en las mismas, desde la complicación de la inflamación en heridas hasta infecciones. Todo esto debido a las propiedades nutricionales que poseen estos alimentos.

Aunque científicamente esta teoría no ha sido comprobada, existen diversos estudios realizados por especialistas en la materia que han revelado la incidencia que pueden tener estos alimentos en otros procesos que conllevan a la tardía cicatrización de las heridas.

Pese a esto, la población en general ha utilizado su experiencia para divulgar su sabiduría popular y establecer los alimentos que ellos consideran que interfieren directamente en la cicatrización de heridas, sin tomar en consideración lo que los científicos han develado sobre la implicación indirecta que pueden llegar a tener en la misma, ya sea por el aumento de niveles de compuestos semejantes a las hormonas que promueven la inflamación, el alto contenido glucémico, entre otros.

Por ello, estos alimentos denominados inconosos por la población, más que interferir en la cicatrización de las heridas, pueden llegar a favorecer es la conservación de los procesos inflamatorios naturales de las heridas, empeorando cada vez más sus condiciones hasta llegar a un estado de gravedad importante, a causa del aumento de la producción de sustancias inflamatorias en el organismo; favoreciendo así la aparición de complicaciones infecciosas.

Alimentos Inconosos más comunes

Los más conocidos por la población son los siguientes:

1.   Grasas no saludables

Evitar el consumo excesivo de grasas no saludables es una recomendación no solo para disminuir los procesos inflamatorios, sino para conservar la salud en general.

Ya que estos alimentos se caracterizan por contener una alta cantidad de ácidos grasos de Omega 6 (propiedades inflamatorias) y una escasa cantidad de Omega 3 (propiedades antinflamatorias).

Esto crea un desbalance en el organismo que favorece a los procesos inflamatorios de las heridas y del cuerpo en general, lo que contribuye a la lenta recuperación y cicatrización.

Por ello, se debe tener un equilibrio de estos dos componentes, para que el organismo responda correctamente a cada proceso curativo.

Los alimentos que causan este desbalance debido al excesivo consumo son:

  • El maíz y sus derivados.
  • Aceites vegetales (girasol, sésamo, maíz y soja).
  • Mantequillas.
  • Comidas chatarras.
  • Frituras.
  • Comidas procesadas y empaquetadas.

2.   Carnes grasas

Son considerados alimentos inconosos a causa de su alto contenido en ácido araquidónico, conocida como la grasa con más propiedades inflamatorias.

Aunque las carnes son una fuente principal de proteínas, y éstas son sumamente esenciales en el proceso de cicatrización de heridas, debe ser un nutricionista quién evalúe las proporciones que pueden contener de grasas saturadas, hormonas, etc.

Los alimentos inconosos en este grupo son:

  • Las carnes rojas con alto contenido en grasas.
  • Carne de cerdo.
  • Embutidos (jamón y salchichas).
  • Lácteos y sus derivados.
  • Alimentos marinos.

3.   Alimentos ricos en carbohidratos refinados

Son considerados alimentos inconosos por su alto índice glucémico, que aumentan los niveles de glucosa e insulina, las cuales contribuyen con la inflamación.

Entre ellos se destacan:

  • Las harinas refinadas y sus derivados.
  • Las azucares.
  • Golosinas

Por ello, si estas atravesando por algún proceso de recuperación de una herida, debes consultar con el especialista sobre la rutina alimenticia más adecuada para evitar cualquier tipo de complicación.

¿Salud mental? Está en la mente y el cuerpo, también

Algo está despertando en el mundo de la salud mental y, por una vez, las noticias son positivas. Este mes, científicos británicos comenzaron a probar un enfoque radicalmente nuevo para tratar la esquizofrenia en base a la evidencia emergente de que podría ser una enfermedad del sistema inmune. Mientras tanto, los científicos están investigando la posibilidad de que niveles bajos de inflamación crónica puedan estar relacionados con la depresión.

Oliver Howes, profesor de psiquiatría molecular en el MRC London Institute of Medical Sciences y psiquiatra consultor en el hospital Maudsley en el sur de Londres, lidera la investigación sobre la esquizofrenia. «En el pasado, siempre hemos pensado que la mente y el cuerpo están separados, pero simplemente no es así», dice. «La mente y el cuerpo interactúan constantemente y el sistema inmunológico no es diferente. Se trata de cambiar la manera en que pensamos sobre las enfermedades mentales”.

Escucha, escucha eso. Por un tiempo, he creído que debemos dejar de dividir la salud mental y física. La mente no existe fuera del cuerpo. Un cuerpo sin mente es un cadáver. En cierto modo, esto es un retorno a una vieja forma de pensar: una «mente sana en un cuerpo sano» era el componente principal de la antigua filosofía griega hipocrática. Pero desde que Descartes dividió mente y cuerpo, argumentando que los dos eran distintos, hemos estado viviendo con las consecuencias.

El NHS distingue entre mente y cuerpo, y puede usar la división como excusa para no financiar servicios de salud mental. Y solía abrazar la división, también, hasta que afligieron dos episodios depresivos graves. Sorprende lo mal que se puede sentír físicamente. No se puede dormir, el corazón se acelera. Sientes náuseas. Cada pedazo dl dolor es suicida.

Prueba esto por un momento. Toma una respiración profunda. Deja caer tus hombros. Cierra tus ojos. Respirar. Disfruta ese momento de relajación física. Y nota algo interesante. Cuando nos relajamos físicamente, nos relajamos mentalmente. Es imposible estar físicamente relajado y mentalmente tenso. Igualmente, si te sientes estresado y tenso, tu cuerpo lo sigue.

En culturas represivas donde las expresiones del pensamiento no están permitidas, la mente puede manifestarse en síntomas de dolor. Aquellos que han sufrido un trauma intolerable, como el abuso sexual infantil, a menudo tienen una amplia gama de síntomas físicos. Del mismo modo, cualquier médico te dirá que el cuerpo físico se descompone cuando la mente no puede soportar más traumas. Los trastornos tiroideos, la psoriasis y la artritis son todas enfermedades autoinmunes que pueden desarrollarse en momentos de estrés emocional.

Una vez que aceptamos la unión de la salud mental y física, algunas cosas se aclaran. Primero, deberíamos abandonar el término «salud mental». De ahora en adelante, deberíamos hablar sobre la salud de alguien, todo. Perderíamos gran parte del estigma que todavía nos rodea diciendo que estamos «mentalmente» enfermos. No eran. Simplemente estamos enfermos.

Y se sigue que debemos adoptar una nueva forma de tratar a las personas con enfermedades mentales una vez que aceptemos que la enfermedad mental puede ser incorporada de esta manera. La división entre la mente y el cuerpo nos ha servido mal, tanto en términos de diagnóstico como en el tratamiento. Primer diagnóstico. Necesitamos mirar más a las causas subyacentes de por qué a menudo nos sentimos tan tristes, muchos de ellos físicos.

 

¿Qué puede aportar la tecnología a la salud mundial?

«Para 2019, una de cada 10 personas que viven en el mundo en desarrollo tendrá artículos impresos en 3D en o sobre sus cuerpos». Esa es la afirmación hecha por la firma de investigación Gartner Group. Apareció en pantallas en ambos lados del escenario en la conferencia Techonomy 2017, centrada en la convergencia del hombre y la máquina, el lunes.

Los modelos impresos en 3D permitieron a un equipo quirúrgico de Nueva York separar gemelos unidos cuyas cabezas se fusionaron en el cráneo, en un solo ejemplo de la forma en que estas tecnologías ya se están aplicando en países como Estados Unidos. Pero pronto, los elementos impresos en 3D, como las cubiertas de audífonos personalizados y los órganos bioimpresos estarán disponibles en todo el mundo, dijo Vyomesh Joshi, CEO de 3D Systems.

Techonomy, una compañía de conferencias y medios de comunicación que organiza eventos sobre cómo los avances tecnológicos están transformando las industrias y abordando los desafíos globales, anunció que su enfoque para 2018 estará en los Objetivos de Desarrollo Sostenible de las Naciones Unidas. En su conferencia en Half Moon Bay, California, esta semana, las sesiones abarcaron la movilidad autónoma, la economía blockchain y la innovación urbana, entre otros temas. Una sesión, «Avance de la salud global con tecnología», se centró en los ODS, capturando cómo la tecnología es una parte del camino para lograr el ODS 3 sobre la buena salud y el bienestar.

Democratizando la atención

 «La tecnología es emocionante porque puede distribuirse globalmente a un costo relativamente bajo dependiendo de cómo lo haga», dijo Oliver Hsiang, quien lidera asociaciones de tecnología de salud en Johnson & Johnson, y anteriormente trabajó con Lyft, LinkedIn y Google. Dijo que se centra en las alianzas tecnológicas que pueden mejorar los resultados de salud mediante la democratización del acceso a la atención. Un ejemplo que mencionó fue el trabajo de Johnson & Johnson con Facebook para entregar información de salud crítica a mujeres embarazadas a través de su plataforma Free Basics. También habló de la adquisición de la empresa de software alemana Surgical Process Institute, que ha desarrollado soluciones para llevar listas de verificación a los procedimientos de la sala de operaciones, reducir los costos de los sistemas hospitalarios, reducir la variabilidad en los procedimientos quirúrgicos y mejorar los resultados de los pacientes. Y mencionó una empresa conjunta entre Johnson & Johnson y Alphabet para llevar robots a cirugía. «Si bien hay tecnologías que podemos utilizar en el mundo médicamente en desarrollo ahora, no las estamos utilizando en el mundo médicamente desarrollado», dijo el Dr. Roy Smythe, director médico de informática de salud de Philips.

La tecnología es solo una pieza del rompecabezas

 En una entrevista de seguimiento con Devex, Smythe habló sobre lo que él llama el complejo médico industrial, en países como los EE. UU. Y más allá, donde mucho cuidado se basa en el mercado y no en los valores. Los proveedores de atención médica están incentivados para brindar atención a un gran número de pacientes, no para prevenir enfermedades y lograr resultados de bienestar. Si eso cambiara, también lo haría el uso de la tecnología. Si todos los países vieran la salud como un derecho humano para todos y priorizaran los resultados, entonces los proveedores no introducirían nuevos objetos brillantes simplemente por los beneficios de comercialización, a menos que también contribuyan a esos objetivos, dijo Smythe.

Consejos para desarrollar hábitos saludables

¿Buscas una forma de cambiar tu vida para mejor? Comienza por construir un estilo de vida saludable y mantenerlo a través de un día tras otro.

Pero cuando la gente dice «estilo de vida saludable», ¿cómo se ve realmente?

  • Despertar aproximadamente a la misma hora todos los días. Todas nuestras funciones básicas prosperan en la predictibilidad.
  • Beba un vaso grande de agua al despertar. Para sentirse, funcionar y verse lo mejor posible, necesitamos estar hidratados. Beba 1 onza de líquido por cada dos libras de peso corporal. Dos tercios de los fluidos deben ser agua. Para obtener los mejores resultados, distribuya su consumo de líquidos durante el transcurso de su día. Bebe aún más cuando sudas.
  • Tome una ducha vigorizante. Hay evidencia de que las duchas frías son buenas para nosotros.
  • Escucha la música que te pone en marcha. La música puede tener un profundo efecto en el estado de ánimo y los niveles de energía.
  • No se salte el desayuno. Los carbohidratos y el café no son suficientes para mantenerlo en un funcionamiento óptimo. Come proteína con el desayuno. No caiga en la trampa del desayuno de carbohidratos simples. Malas noticias: los panecillos son torta. Las proteínas y algunas grasas saludables tendrán más poder de permanencia que los panqueques y el jarabe.
  • No revise su correo electrónico a primera hora de la mañana, tal vez incluso limite su consumo de noticias. No necesita estresarse antes de que sus pies toquen el suelo o golpee la puerta.
  • No te sientas todo el día. Sentando acorta los músculos que nos ayudan a estar cómodamente y contribuye al dolor de espalda y cuello.
  • Crear un ambiente de trabajo activo. La actividad física prepara el cerebro humano para una función óptima. Use un escritorio de pie o camine durante las reuniones. Establezca un recordatorio para levantarse y caminar durante cinco minutos cada 30-60 minutos.
  • No se salte las verduras en el almuerzo. Ahora es el momento en que necesitamos todas esas vitaminas y minerales.
  • No tome cafeína después de las 2 p.m. Hacerlo puede interferir con la cantidad y calidad de su sueño.
  •  Coma tantas verduras como sea posible e inclúyalas con la cena. Dato curioso: debido a que es nutricionalmente denso, es casi imposible comer en exceso brócoli.
  •  Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches.
  • Los horarios que terminan en» a.m. «no son aceptables como hora de acostarse a menos que trabaje en un turno de noche. No es un castigo dormir bien por la noche.
  • Trabaje sus tejidos blandos con cosas como automasaje, espuma o estiramiento. La presión profunda de los masajes y el espumado tranquilizan al sistema nervioso. Intercambia tiempo con alguien que amas. El contacto piel con piel libera oxitocina que ayuda a inducir el sueño.
  • Practica la respiración profunda, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras inhalas. Esto envía una señal relajante a su cuerpo de que todo está, o estará, bien.
  • Reflexione sobre su día y escriba cinco cosas por las cuales está agradecido. Existe un vínculo directo entre las prácticas de gratitud y la calidad de vida.
  • No permita la contaminación lumínica. Nuestros cuerpos necesitan oscuridad para producir melatonina, la hormona que nos ayuda a relajarnos. Incluso la iluminación de la sala superior puede ser perjudicial para su producción. Use una máscara ocular para ayudar a bloquear la iluminación de calles y / o pasillos.
  • Las pantallas y el ruido de televisores, computadoras portátiles, tabletas o teléfonos son especialmente perjudiciales.
  • No utilice la tecnología 15 minutos antes de acostarse ni la guarde en su habitación. Un dormitorio no es lugar para Candy Crush.
  • Mantenga su habitación fresca, alrededor de 65 a 67 grados. Cuando intenta dormir, la temperatura de su cuerpo disminuye. Mantener una habitación más fría ayuda a facilitar este proceso.
  • Mantenga un cuaderno junto a su cama para anotar esos pensamientos acelerados. (Considérelo breve.) Sacarlo «de la cabeza» y ponerlo en papel es a menudo lo que calma sus pensamientos.
  • Dar algunos pequeños pasos todos los días puede ayudar a aumentar su calidad de vida.

 

3 consejos de salud que realmente pueden cambiar la vida

Los consejos de salud están en todas partes, saber cómo curarse es indispensable pero la mayoría de las veces los ignoro.

No tienen sentido, están mal o simplemente no son para mí.

Sin embargo, de vez en cuando, el consejo de salud correcto viene en el momento correcto y el correcto para mí… y cambia algo que hago para siempre. Aquí están mis tres ejemplos favoritos:

1. Agrega canela a tu café.

El café es asombroso, y el abrumador consenso científico es que es bueno para casi todos… a menos que lo llene con azúcar, crema y luego más azúcar, como la mayoría de las personas.

Pero no me gustó el sabor del café durante mucho tiempo, así que tomé venti chai lattes todos los días (¡todos los días!) Y pensé que lo estaba haciendo bien. Obviamente no lo era. Por favor no beba eso todos los días.

Luego, alguien sugirió que probara café solo con canela (disponible en casi todas las cafeterías), y todo cambió para mí.

La canela es súper saludable, claro, pero ese no era el punto. Me gustaba más el café negro: la canela reducía un poco la nitidez, haciendo que cada taza supiera bastante bien. Nunca miré hacia atrás y no puedo imaginar cuántas calorías innecesarias he ahorrado por eso.

Este pequeño intercambio de canela por crema y azúcar en realidad me dio la capacidad de buscar otros similares.

En el momento en que alguien se da cuenta de que pueden cambiar el lado predeterminado de las papas fritas con verduras, por ejemplo, se vuelven saludables. Ahora tienen el control y pueden elegir mejor cuando lo deseen, no solo hacer lo que alguien más desee.

2. No dormirse fuera de horario

 Yo también lo hice hace mucho tiempo. Pero luego leí algo sorprendente: esos minutos extra de la mañana no son buen sueño. Dormir es increíble e importante… pero solo si tienes un sueño profundo. Y despertarse y luego medio dormir reduce ese precioso tiempo. Algunos científicos dicen que dormir puede en realidad hacer que te sientas más cansado (especialmente si te despiertas en el momento equivocado en tu ciclo de sueño), y esa ha sido mi experiencia al menos. De todos modos, mi solución fue simple: puse mi despertador (teléfono móvil) en otra habitación y subí el volumen para no tener excusa. Y configuro mi alarma a la hora real en que quiero despertar, sin tiempo de repetición incluido. Todas las mañanas salgo de la cama y me levanto y estoy lleno de energía.

3. Seque completamente sus manos.

 Resulta que la parte más importante del lavado de manos no es fregar con agua y jabón durante 20 segundos mientras tararea el coro de «Happy» de Pharrell en tu cabeza (¿solo yo?). Es asegurarse de que tus manos estén secas después de lavarlas. ¡Las manos mojadas pueden incluso ser peores que no lavarse en primer lugar! No me limpio las manos con mis jeans. Tomo toallas de papel extra (incluso la ciencia prefiere toallas de papel para secadores de manos por cierto). Sí, todavía juzgo a las personas que no se lavan las manos en baños públicos (monstruos). Desde que comencé a comprometerme a secarme adecuadamente las manos, me he enfermado con menos frecuencia.

 

¿Por qué conseguir tratamientos Dentales en España?

¿Por qué tanta gente viaja para recibir un tratamiento dental en España? Con el aumento del costo de la atención dental, el turismo dental está ganando popularidad. Cientos de miles de personas ahora viajan al extranjero cada año para acceder a una atención dental más asequible.

España es un destino popular de turismo dental, reconocido por sus excelentes estándares de odontología pero con precios hasta un 50-70% más bajos que en los EE. UU. También existe la ventaja adicional de poder disfrutar de unas vacaciones en el extranjero al mismo tiempo.

¿Por qué viajar a España si necesitas un tratamiento dental?

España es un país popular para los trabajos dentales en el extranjero, que atrae a pacientes de América del Norte, el Reino Unido, Alemania y Austria. España no solo ofrece trabajo dental de alta calidad a precios más asequibles; existe el beneficio adicional de tiempos de espera más cortos que los que muchos pacientes están acostumbrados a regresar a casa. La mayoría de los pacientes también comentan sobre el excelente servicio al cliente y el alto nivel de comunicación en inglés, lo que hace que la experiencia sea más agradable.

Además, hay una serie de razones por las cuales las personas pueden elegir España en lugar de cualquier otro destino.

Educación

Para ejercer en España, los dentistas deben tener un título de una universidad española o un diploma de un país reconocido de la UE. En España, la formación dental lleva alrededor de cinco años en la universidad.

Una vez que un dentista ha completado su educación de pregrado, puede optar por especializarse en un área particular de la odontología. La educación continua no es obligatoria, pero es una buena idea preguntar qué cursos ha completado su dentista desde que se graduó. Los mejores dentistas deben mostrar un compromiso con la educación continua, incluso si no es necesario.

Regulación

Los dentistas en España deben registrarse en la Asociación Dental Española (Consejo General de Colegios de Odontólogos y Estomatólogos) para poder practicar. También deben registrarse con su autoridad local. Aunque este registro requiere que los dentistas cumplan con ciertos estándares mínimos, no implica ningún tipo de regulación formal en curso.

Existen otras organizaciones para diferentes especializaciones, por ejemplo, la Sociedad Española de Implantología o la Sociedad Española de Prostodoncia. Si necesita un trabajo especializado, como implantes, coronas, puentes, endodoncias o tratamiento periodontal, valdría la pena verificar si su dentista es miembro voluntario de la asociación correspondiente.

Los dentistas españoles también pueden registrarse en el Consejo General de Odontología (el órgano de gobierno en el Reino Unido). Esto es opcional y no ofrece ninguna garantía, pero puede brindarle mayor tranquilidad sobre el compromiso del dentista de cumplir con ciertos estándares.

Algunas clínicas dentales también pueden tener la certificación ISO. Esta es otra buena indicación de que la clínica cumple con ciertos estándares de calidad, pero no es obligatoria.

Implantes dentales y otros tratamientos.

El costo de los implantes dentales en España los convierte en una alternativa atractiva que realizar el trabajo en los EE. UU. Puede ahorrar alrededor de $ 1600 por implante. También podría ahorrar cientos de dólares obteniendo sus coronas dentales en España.

Otros tratamientos dentales populares en España incluyen:

  • Puentes
  • Trabajo de canal de raíz
  • Carillas
  • Extracciones
  • Dentadura postiza
  • Blanqueamiento dental
  • Odontología cosmética

Las mejores ubicaciones trabajos dentales en España.

Si necesita un trabajo dental, hay clínicas dentales en los destinos turísticos más populares. Incluso si el objetivo principal de su viaje es corregir un problema dental.

Estos son algunos de los destinos más comunes para el cuidado dental en España:

Madrid

La capital, ubicada justo en el centro de España, es de fácil acceso en avión desde muchas de las principales ciudades de los Estados Unidos. Hay clínicas dentales repartidas por todo el centro de la ciudad. Es posible que prefiera permanecer cerca de su clínica para minimizar el tiempo de viaje, pero es bastante fácil desplazarse utilizando el sistema de transporte de la ciudad.

Los amantes del arte y la historia disfrutarán pasando su tiempo libre en las numerosas galerías y museos de la ciudad.

Barcelona

Situada en el extremo noreste de España, Barcelona es famosa por sus tiendas, comida, arte, arquitectura y playas. No tendrá problemas para pasar unos días entre visitas al dentista.

Las clínicas dentales se extienden por toda la ciudad, incluidas algunas de las cadenas más conocidas que tienen varias clínicas en otros lugares.

Valencia

Valencia es una ciudad portuaria en la costa este de España. Es un buen lugar para quedarse si desea una combinación de playas, naturaleza y cultura. Encontrará un grupo de clínicas dentales en el centro de la ciudad, a las que se puede llegar fácilmente en transporte público.

Ponferrada

Ponferrada, capital de la región de El Bierzo, es uno de los principales puestos en escena en el Camino de Santiago de Compostela a su paso por la provincia de León. El casco histórico de esta ciudad se encuentra debajo de un imponente castillo construido por los Caballeros Templarios.

Encontrar una excelente clinica dental en Ponferrada es sencillo y de fácil acceso, encontrara buenos precios y lo atenderán de forma muy profesional.

Cómo elegir un dentista en España

El mejor dentista en España para ti dependerá del tratamiento que necesite y de si también desea pasar unas vacaciones. Dondequiera que elija ir, debe verificar que estén registrados para practicar en España como mínimo. También hay otras calificaciones y membresías que puede tener en cuenta, como se mencionó anteriormente.

El costo será una consideración importante, y es una buena idea darse una vuelta para tener una idea de los precios. Sin embargo, en última instancia, debe elegir el dentista con el que se sienta más cómodo en lugar del más barato.

Antes de comprometerse con cualquier cosa, comuníquese con la clínica y haga todas las preguntas que desee. Deberían estar contentos de responder a estas preguntas para tranquilizarte. Si es posible, hable directamente con su dentista elegido para que pueda evaluar su inglés hablado y preguntar sobre su experiencia.

Consejos para evitar la depresión por desempleo

Estar desempleado no solo daña nuestra capacidad económica, también afecta nuestra salud mental. La tasa de desempleo es preocupante en España, y, de hecho, es casi el 20% de la población. Este es uno de los problemas más preocupantes para los españoles, quienes desde la crisis económica que comenzó en 2008, han visto cómo el trabajo precario se ha convertido en una realidad en nuestro país.

Sin embargo, el desempleo no solo tiene consecuencias materiales sobre el poder de compra. También conlleva un mayor riesgo de sufrir síntomas depresivos.

Psicología y paro

 Seguramente, lo primero que viene a la mente cuando estamos sin trabajo es la pérdida de dinero que sufrimos, y cómo los problemas económicos pueden alterar significativamente nuestras vidas. La verdad es que estar desempleado no solo afecta nuestro bolsillo, sino que causa serios problemas a nivel psicológico. Los expertos incluso hablan de un fenómeno llamado «depresión de desempleo».

Las consecuencias psicológicas de estar desempleado no solo las sufre la persona que está desempleada, sino también su familia. El desempleo de los padres causa depresión y ansiedad en los niños.

¿Qué es la depresión del desempleo?

 La depresión por desempleo surge cuando la persona ha estado desempleada durante varios meses y percibe que la situación ha terminado. Al “shock” inicial de quedarse sin trabajo se puede unir con repetidos intentos fallidos de encontrar un empleo.

La autoestima de la persona sufre porque la persona puede experimentar que prácticamente no lo llaman para entrevistas de trabajo a pesar de haber entregado miles de CV. Esta situación desalienta a la persona, que siente culpa y fracaso en el camino que está tomando su vida.

Síntomas de este trastorno mental.

La depresión por desempleo presenta una serie de síntomas que te mostramos a continuación.

1. Desamparo aprendido

Estar desempleado por mucho tiempo puede quemar a la persona para que sus propios recursos se agoten. Cada día que pasa sin encontrar trabajo y sin ver los resultados frente a sus esfuerzos, él les da a los individuos el mensaje de que, independientemente de lo que hagan, su situación no cambiará. Esta acumulación de frustraciones puede llevar al individuo a sufrir una indefensión aprendida.

2. Baja autoestima

Esta delicada situación hace que la persona se evalúe a sí misma de manera negativa, ya que generalmente se siente culpable a pesar del hecho de que la situación de desempleo tiene una causa estructural. La baja autoestima también afecta su autoconfianza y cada vez que se siente más como un individuo sin éxito.

3. Síntomas somáticos.

La afectación psicológica puede causar síntomas físicos. Dolores de cabeza, dificultades para dormir, malestar estomacal, etc., tal vez algunas de las consecuencias de la depresión por desempleo.

4. malos hábitos

Con el tiempo, la persona sale cada vez más. Es difícil para él seguir hábitos saludables, como el ejercicio físico o la mala nutrición. De hecho, puede consumir sustancias adictivas para evitar enfrentar la realidad y los problemas que surgen en su vida.

5. Otros síntomas.

Otros síntomas como ansiedad, apatía, desmotivación o comportamiento agresivo pueden ocurrir cuando una persona sufre de depresión debido al desempleo.

Qué hacer para prevenir esta delicada situación.

Estar desempleado es un evento vital muy estresante, ya que tiene consecuencias no solo personales sino también sociales. ¿Pero qué hacer para evitar caer en la depresión cuando no tenemos trabajo? A continuación, puede encontrar algunos consejos.

1. Mantener una actitud positiva y no perder la esperanza.

No permita que el pánico se apodere de usted y mantenga una actitud positiva. Tal vez las opciones no aparezcan en el primer intercambio, pero si sigue buscando trabajo, algo puede salir. A nivel personal, manténgase activo y siga practicando algún pasatiempo, le ayudará a desconectarse y mantener su mente ocupada.

2. Conócete a ti mismo

Tal vez, en realidad, no te conoces en profundidad. Descubra en qué es bueno para tener mayores posibilidades de éxito en la búsqueda de un empleo. Una vez que sepa quién es, puede venderse mejor y posiblemente alguien esté interesado en contratarlo.

3. Controla tus gastos

 Muchas veces, la depresión del desempleo aparece debido al ritmo de vida que tenemos. Y es lógico que las preocupaciones económicas nos lleven a sufrir ansiedad, estrés y depresión.

Hay casos en los que no es posible remediar las dificultades financieras, pero en otros casos es una cuestión de mentalidad. Elimine de sus gastos todo lo que no sea una prioridad en su vida y adopte otra forma de pensar.

4. Obtener ayuda

 Aunque el estado del bienestar ha sufrido una gran crisis, todavía hay subvenciones gubernamentales o locales que pueden permitirle reducir los problemas que han aparecido en este delicado momento de su vida. En la medida de lo posible, agotar esta ruta.

5. Forma tú mismo

Si tienes tiempo para entrenar o estudiar… ¡hazlo! No pierda el tiempo esperando, sea proactivo no solo en la búsqueda de empleo sino también en su desarrollo personal. Hoy en día no es necesario ir a centros educativos, puedes estudiar en línea, tomar cursos para desempleados. Entonces, si puede costearlo económicamente, no tiene excusa para no seguir entrenándose.

6. Rodéate de tus seres queridos

En esta delicada situación, es un buen momento para rodearte de las personas que más te quieren. Tal vez necesite decirles cómo se siente o simplemente pasar momentos agradables. Cuenta con ellos ahora que los necesitas.