Arxiu d'etiquetes: Servei d’Activitat Física UAB

Fitness Bodymind

Hi ha molts motius per practicar esport, ja sigui per millorar la nostra salut, posar-nos en forma, perdre pes, reduir l’estrès etc. Sobre aquest últim, reduir l’estrès, té relació el tema del mes de Març; “Cuidar el teu cos, millora la teva ment”. I és que la pràctica d’esport ens ajuda a relaxar-nos i a oblidar-nos per un moment dels problemes del dia a dia.

bodymindActualment hi ha disciplines i activitats que combinen el benestar físic amb el benestar interior. Una d’aquests és l’anomenat Fitness Bodymind, com ens explica la revista Marie Claire es tracta d’una “tècnica inspirada en el yoga, pilates, tai-chi i amb un toc de meditació”, també rep el nom de gimnàstica slow. Aquesta ha estat desenvolupada per la quinesiòloga i ballarina Bonnie Bainbridge Cohen, segons l’article de Guia Fitness.

Amb el Bodymind “Es pretén crear una fusió entre la nostra pròpia anatomia i la psicologia. Per això, és imprescindible que comptem amb música de fons i treballem la força utilitzant el nostre propi pes o, de vegades, amb l’ajuda de pilotes o bandes per estiraments”, afirmen des de Marie Claire. En aquest procés, la respiració i té un paper molt important, que permet reduir l’estrès, l’ansietat i fins i tot pot contribuir a millorar l’autoestima.

Altres activitats similars al Bodymind son el Perfect Shape, Iron yoga i Body Balance.

Fotografia per: Marie Claire.

L’exfoliació, un benefici per a la pell sana

Amb l’arribada del mes de Març arriba també el nou tema del mes; “Cuida el teu cos, millora la teva ment”. També ha arribat la Setmana de la Dona al SAF, del 4 al 10 de Març, on hi haurà diferents activitats especials, com ara ZumbaSAF, Aigua-GAC i competicions mixtes.

L’exfoliació, un benefici per a la pell sana

Hi ha moltes maneres de tenir cura de la nostra pell, ja sigui hidratant-la bé o protegir-la dels agents atmosfèrics. Avui parlarem sobre l’exfoliació de la pell i quins són els beneficis que comporta.

La paraula exfoliar prové del llatí efoliâre i vol dir “dividir alguna cosa en làmines” o “eliminar de la pell les cèl·lules mortes” segons publica la RAE. Nosaltres ens centrarem en aquesta última definició.

Segons l’article de Unilever, La exfoliación; Nunca es tarde para empezar  “durant l’exfoliació activem la circulació i suavitzem la pell, i qüestió encara més important, promovem la regeneració cel·lular que enforteix la pell i li dóna elasticitat”.

exfoliacionL’exfoliació consisteix en aplicar el producte exfoliant sobre la pell humida i fer-hi un massatge amb les mans, ajudant a que el producte actuï. La zona del cos més usual que s’exfolia és la cara, però es pot exfoliar tot el cos, per això quan ens dutxem és un bon moment si és que ho volem fer.

La freqüència d’exfoliació recomanada és un cop per setmana durant l’estiu i un cop cada quinze dies a l’hivern. Això dependrà, però, del tipus de pell de cadascú, si és seca, mixta o greixosa.

Per acabar anomenarem uns quants factors a tenir en compte per evitar problemes durant l’exfoliació: en primer lloc,no es poden exfoliar les persones que tinguin algun tipus de malaltia a la pell (psoriasi, èczemes, cicatrius patològiques, vermellor, herpes facial, etc.) perquè fer-ho podria accentuar-ne encara més els efectes. En segon lloc, hem d’evitar exfoliar amb molta força, perquè ens faria mal a la pell i estimularia la producció sebàcia. En tercer lloc, cal que aturem l’exfoliació si ens apareixen vermellors a les galtes, i seguir fent-la, si es vol, quan hagi desaparegut la vermellor.

Fotografia per: mipagina.1001consejos

Lesions esportives; Causes i factors de risc

El mes de Febrer ja s’acaba i amb l’arribada del mes de Març, també arriba el canvi de tema mensual. Abans d’això, avui parlarem sobre les causes i els riscos als que ens sotmetem quan practiquem algun esport. Ho farem fent referència al llibre de Roald Bahr i Sverre Maehlum; Lesiones Deportivas; Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación

Així doncs, ells ens proposen diferents models teòrics que donen explicació a perquè s’ha produït una determinada lesió. Un dels models que proposen, és el Model Causal Multifactorial de Meeuwisse. Aquest model relaciona “els factors intrínsecs de l’esportista amb factors predisposants  que poden ser necessaris, però que per si mateixos no són desencadenants d’una lesió”. Llavors, es tracta d’una relació dels factors intrínsecs amb els factors extrínsecs.

Exemples de factors intrínsecs serien; Edat, la reducció i l’amplitud de moviment, les lesions prèvies que disminueixen la funció neuromuscular o causen incapacitat mecànica i la osteoporosis. Els factors extrínsecs afecten a l’esportista des d’un ambient extern; la fricció del terreny de joc, l’estat del terreny de joc, el clima, el calçat etc.

Model meeuwisse

A banda de presentar models teòrics, el llibre també contempla com prevenir lesions en parts del cos específiques; turmell, genoll etc. i un programa d’exercicis per a cada part.

Fotografia per: Bahr, Roald; Maehlum, Sverre. 
Lesiones Deportivas; Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación. 
Madrid: Editorial Médica Panamericana S.A., 2009.