Arxiu d'etiquetes: estiraments

Com aprofitar més el temps al gimnàs

Realitzar activitat física requereix invertir temps nostre de lleure, per això és molt important saber treure’n el màxim profit. La pàgina Hola ens dóna alguns consells perquè la nostra estada en un gimnàs sigui el més productiva possible. L’article es divideix en 5 punts que exposen temes quotidians i com millorar-los per així ser més eficients.

gimnasio-1200-668x400x80xX1. Anar acompanyat al gimnàs. “Està molt bé anar al gimnàs acompanyat, és més, ho solem aconsellar perquè sigui una motivació més i no es deixi d’anar-hi. Ara bé, una cosa és anar acompanyat i l’altre anar al gimnàs com si anéssim a fer unes tapes”, diu l’article. El que es recomana en aquest cas és anar amb algú que ens motivi, i que en moments de dubte ens recordi per què hi anem i així no desistir. “Però quan siguem al gimnàs hem de saber desconnectar una mica, ser capaços d’entrenar sense parlar contínuament”.

2. Capacitat de concentració. “Cal que focalitzem completament la nostra atenció en l’entrenament […] Això ens permetrà realitzar els exercicis de manera adequada, amb la tècnica correcta, perquè si ens distraiem deixaríem l’execució en segon pla i podríem lesionar-nos”. El que recomanen és escoltar música amb auriculars, “així ens podrem evadir més de l’entorn i concentrar-nos en l’entrenament”.

3. Tenir clar l’entrenament que cal fer. “El millor que pots fer és deixar-te assessorar per l’instructor de la sala o un entrenador personal i tenir una planificació especialment dissenyada per tu”. Aconsellen també que els primers dies s’aprengui a realitzar correctament els exercicis i així la resta de dies es podrà anar directament cap a l’execució directe.

4. Controlar els horaris. Conèixer els horaris de les activitats dirigides ajudarà a una millor planificació. “Una bona idea és portar-los al telèfon mòbil o a l’agenda per poder-los consultar en qualsevol moment. A més a més, de tant en tant cal informar-se per si aquests variessin”.

5. No pensar en el que has de fer quan surtis del gimnàs. Intentar deixar les preocupacions a banda i concentrar-se en l’exercici. “Gaudeix del teu temps allà”.

fotografia per: hogarutil

Escalfar tan sols fent estiraments no és bo

Malgrat que, de forma habitual, es parla dels beneficis de fer estiraments abans de començar a fer activitat física i com aquesta activitat pot ajudar a reduir el risc de patir lesions, alguns estudis han posat en evidència que no tot el relacionat amb els estiraments és beneficiós. O, més aviat, que no és bo fer tan sols estiraments quan es vol escalfar per a fer qualsevol pràctica d’activitat física mitjanament intensa.

lr_AW11_RUNNING_MEN_19Els investigadors han descobert que alguns “estiraments estàtics” poden disminuir la capacitat de saltar dels saltadors i la velocitat dels velocistes, i tot això sense reduir del tot el risc de lesions.

The New York Times, en el seu article Reasons not to Stretch, que recull els resultats d’un estudi publicat per The Journal of Strength and Conditioning Research, va concloure que “si estires abans d’aixecar pes, et podries sentir més feble del que podries esperat durant l’entrenament”. A aquestes conclusions s’hi afegeix un altre estudi fet a Croàcia i publicat al The Sandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Tots dos estudis es fan ressó del recent consens científic que afirma que estirar seria no tan sols innecessari sinó que podria fins i tot ser contraproduent.
Segons afirma The New York Times, molts temes relacionats amb exercici i amb els estiraments es mantenen sense resoldre, “precisament no està clar fins a quin grau els estiraments repercuteixen en l’entrenament regular com també quins són els tipus d’activitat física que es veuen afectats per això”.

En el primer estudi comentat, que va ser efectuat per la Universitat de Zagreb, els voluntaris havien d’estirar i després saltar, fer esprints, aixecar pes o provar la seva potència muscular d’una altra manera. En l’estudi, fet a Croàcia, els investigadors només volien que els subjectes realitzessin estiraments estàtics com a mesura d’escalfament; van deixar de banda altres experiments del passat on la gent, a més d’estirar també havia fet jogging o alguna altra activitat per entrar en calor abans de les proves.

El Doctor Goran Markovic, de la University of Zagreb, afirma que aquests estudis els van fer veure “que només realitzar estiraments estàtics no és recomanable com a forma d’escalfament […] Una millor opció és escalfar gradualment el nostre cos, tot movent els músculs que seran utilitzats durant l’entrenament”.

Imatge per: Foroatletismo