Arxiu d'etiquetes: entrenar

Entrenament personal per als consellers del rei

18muzoezqy6z1jpg

Varys: Lord Baelish, va tot bé?
Baelish: Sempre pot anar millor.
Varys: El conseller de la moneda descontent per com funcionen els seus negocis.
Baelish: Els negocis sempre poden ser més rendibles.
Varys: Gràcies als meus ocellets, sé el que pensa la gent de nosaltres, els consellers.
Baelish: Res de bo, segurament.
Varys: I saps què n’opinen dels teus negocis?
Baelish: M’estimo més no pensar-hi. Segur que la única cosa que veuen positiva és la meva forma física, que és envejable.
Varys: Doncs tens raó. Com ho has aconseguit?
Baelish: Senzill, amic meu. Vaig al SAF cada dia.
Varys: Jo també, però no acabo d’aconseguir el físic que volia.
Baelish: I per què no t’apuntes a una valoració d’entrenament personal?
Varys: I què és això?
Baelish: Pensava que els teus ocellets ho sabrien.
Varys: Ja veus que no.
Baelish: Un professional estudia les teves aptituds i planifica unes activitats i un ritme d’execució de les mateixes per ajudar-te a aconseguir els teus objectius.
Varys: Ostres, això m’interessa.
Baelish: L’entrenador, a més, t’ajuda en aspectes complementaris, com la salut, l’educació i l’aprenentatge.
Varys: Per això et veig tan alegre i jo vaig ben estressat, encara que no es noti.
Baelish: Hi ha diferents modalitats: sessions individuals de 30 o 60 minuts o entrenaments de 60 minuts en grups de 2, 3, 4 o més persones.
Varys: Carai, fins i tot els meus ocellets podrien posar-se en forma.
Baelish: A més d’un que conec li convindria…
Varys: Què deies? No ho he entès.
Baelish: Si contractes qualsevol servei d’entrenament personal, la primera sessió és gratuïta.
Varys: I què inclou aquesta… gratuïtat?
Baelish: Una entrevista personal, una valoració del tècnic i un primer entrenament personal de 60 minuts.
Varys: I on puc consultar-ho? Perquè ja saps que a les paraules, se les enduu el vent.
Baelish: Doncs pots consultar-ho aquí.
Varys: M’ho miro de seguida.

Fer menys exercici per perdre pes

Sense afany de ser pessimistes, sinó realistes, ja hem avançat més d’una vegada que l’exercici físic no fa miracles a l’hora de voler perdre pes si no es fa al mateix temps que una dieta equilibrada. De fet, diversos estudis han coincidit en que si no fem canvis en la dieta, normalment, baixar de pes serà molt complicat, tal i com explica aquest article als blocs del NYTimes. I, de postres, si no escollim amb cura quins exercicis farem, fins i tot podem arribar a guanyar quilos.

Per a un estudi de la Universitat de Copenhage, un grup d’homes entre 20 i 30 anys es van sotmetre a una determinada quantitat d’exercici físic durant 13 setmanes sense canviar gens la seva dieta. Els resultats van ser més positius per als homes que formaven part del grup que treballava durant 30 minuts, mentre que el grup que ho feia durant una hora va perdre menys pes. Continua la lectura de Fer menys exercici per perdre pes

Les activitats d’alta intensitat

Es tracta d’una oferta variada d’activitats en què les persones han de fer exercici físic en la seva màxima exigència, respectant sempre la capacitat de cadascú i amb una execució adequada. Les sessions d’alta intensitat inclouen entrenaments diversos amb un element en comú: els exercicis seran durs i actius i es duran a terme amb una intensitat d’entre un 70-90% de la capacitat màxima de cada persona.

Per tant, són activitats que es basen en moviments funcionals: caminar, córrer, saltar, arrossegar, aixecar, empentar, etc. Atès que la intensitat és tan alta, és important que tothom prengui consciència de la importància de descansar entre sessions o jugui amb la varietat d’entrenaments per tal que els beneficis siguin òptims. A més, cal passar una revisió mèdica prèvia per a confirmar que no s’està posant en risc la salut de la persona amb aquest tipus d’activitats.

En el cas del SAF teniu l’oportunitat de treballar amb alta intensitat les activitats de runningtime, cross-training, power bid, total body conditioning, aiguafons i ciclisme en sala +.  Aprofitant que és Nadal us convidem a venir a les Master Class especials de ZUMBAsaf i ciclisme en sala els dies 19 i 20 de desembre respectivament. Només us hi heu d’inscriure via web o presencialment fins a una hora abans de la sessió i venir amb moltes ganes!