Arxiu d'etiquetes: entrenament

Els abonats són com la mà del rei

18muzoezqy6z1jpg

 

Baelish: Lord Varys, avui el veig més alegre de l’habitual.
Varys: Podria ser. Els ocellets m’han dit certes coses…
Baelish: I un col·lega teu, com ara jo, podria saber-les?
Varys: Per què no. Segur que serien útils per als teus plans.
Baelish: I de què es tracta?
Varys: Doncs sé quins són tots els avantatges que ofereix al SAF a la persona abonada.
Baelish: Com ara…?
Varys: Lliure entrada a totes les instal·lacions i participar a les activitats dirigides generals.
Baelish: Això ja ho sabia.
Varys: No pensis que començaré ensenyant totes les cartes, Lord Baelish.
Baelish: Era d’esperar d’un “home” com tu.
Varys: Pots rebre assessorament tècnic. Però això ja ho sabies, veritat?
Baelish: Jo també tinc “ocellets”, amic meu.
Varys: Sí, però no tan ben ensenyats com els meus. Els abonats poden reservar espais esportius. Què et sembla?
Baelish: Doncs no ho sabia. Et recordo que no sóc el conseller dels rumors de palau.
Varys: Doncs porta amiguets i amiguetes al SAF, que sé que en tens molts.
Baelish: Sempre espero alguna cosa a canvi.
Varys: I la tindràs, la tindràs… Un mes gratuït o productes promocionals del SAF. I a la teva amiga o amic se li farà el preu de comunitat universitària si vol comprar una entrada.
Baelish: Sé d’algunes amigues a qui els interessarà anar-hi, i a mi també que hi vagin…
Varys: Continuo. Pots inscriure’t a activitats per Internet. Els corbs estan passats de moda.
Baelish: Sí, els temps canvien.
Varys: Pots llogar un armariet per tot un any.
Baelish: Què més?
Varys: Gaudeixes de preus reduïts en els serveis de l’UME, en activitats organitzades per SAF i també hi ha descomptes en empreses amb les que el SAF o la UAB té conveni.
Baelish: Encara hi ha més?
Varys: Molt més, company. Gaudeixes de promocions específiques.
Baelish: I per als alts càrrecs, com jo?
Varys: No veig que tinguis dificultats per pagar, però si ets una persona jubilada UAB, gaudeixes de la quota de comunitat universitària. I si tens un fill o filla menor de 12 anys, té accés gratuït al SAF.
Baelish: No se si donaré abast amb tanta informació…
Varys: Només has d’anar on van els ocellets per informar-se: al web.

Preus

Avantatges amb altres empreses

Inscripcions a activitats

UME (Unitat de Medicina Esportiva)

Reservar espais del SAF

Com aprofitar més el temps al gimnàs

Realitzar activitat física requereix invertir temps nostre de lleure, per això és molt important saber treure’n el màxim profit. La pàgina Hola ens dóna alguns consells perquè la nostra estada en un gimnàs sigui el més productiva possible. L’article es divideix en 5 punts que exposen temes quotidians i com millorar-los per així ser més eficients.

gimnasio-1200-668x400x80xX1. Anar acompanyat al gimnàs. “Està molt bé anar al gimnàs acompanyat, és més, ho solem aconsellar perquè sigui una motivació més i no es deixi d’anar-hi. Ara bé, una cosa és anar acompanyat i l’altre anar al gimnàs com si anéssim a fer unes tapes”, diu l’article. El que es recomana en aquest cas és anar amb algú que ens motivi, i que en moments de dubte ens recordi per què hi anem i així no desistir. “Però quan siguem al gimnàs hem de saber desconnectar una mica, ser capaços d’entrenar sense parlar contínuament”.

2. Capacitat de concentració. “Cal que focalitzem completament la nostra atenció en l’entrenament […] Això ens permetrà realitzar els exercicis de manera adequada, amb la tècnica correcta, perquè si ens distraiem deixaríem l’execució en segon pla i podríem lesionar-nos”. El que recomanen és escoltar música amb auriculars, “així ens podrem evadir més de l’entorn i concentrar-nos en l’entrenament”.

3. Tenir clar l’entrenament que cal fer. “El millor que pots fer és deixar-te assessorar per l’instructor de la sala o un entrenador personal i tenir una planificació especialment dissenyada per tu”. Aconsellen també que els primers dies s’aprengui a realitzar correctament els exercicis i així la resta de dies es podrà anar directament cap a l’execució directe.

4. Controlar els horaris. Conèixer els horaris de les activitats dirigides ajudarà a una millor planificació. “Una bona idea és portar-los al telèfon mòbil o a l’agenda per poder-los consultar en qualsevol moment. A més a més, de tant en tant cal informar-se per si aquests variessin”.

5. No pensar en el que has de fer quan surtis del gimnàs. Intentar deixar les preocupacions a banda i concentrar-se en l’exercici. “Gaudeix del teu temps allà”.

fotografia per: hogarutil

Exercicis per començar bé el dia

Quan ens despertem, sovint no tenim gens de ganes de d’alçar-nos del llit, ens costa molt començar el dia. El bloc d’activitat física Vitonica ens aconsella uns exercicis per posar en marxa el nostre cos de bon matí, exercicis que segons ells “ens despertaran més que un cafè”.

Pel matí és un bon moment per desencarcarar els músculs i lubricar les articulacions amb uns estiraments, sempre tenint en compte que han de ser molt suaus, doncs la resta del nostre cos no està preparada en aquest moment per a grans esforços. D’aquesta manera posem en marxa el nostre metabolisme i comencem a sentir-nos actius de forma progressiva, a la vegada que prevenim possibles dolors musculars o contractures al llarg del dia.


10788157-running-shoes
Comencem estirats panxa enlaire, amb el cos relaxat respirant de forma profunda, sentint que dirigim l’aire cap a l’abdomen lentament fins a inflar-lo al màxim, per després deixar-lo anar molt a poc a poc. Cada exercici el podem realitzar entre 5 i 10 vegades depenent del temps del que disposem i de com ens sentim. Després estirem les cames, sempre amb cura i sense sentir dolor; movem els peus cap endavant i cap enrere, notant com es relaxa la part dels bessons.

Flexionem les cames, amb les plantes dels peus recolzades al llit, n’aixequem una i creuem les mans per sota el genoll, després les estenem, estirant-les, i repetim el procés amb l’altra cama.

Tornant a la posició inicial, estirats panxa enlaire, estirem els braços en paral·lel com si volguéssim tocar el sostre i fem rotacions de canell. Per acabar aixequem els braços sobre el cap i ens estirem per complet (sense oblidar fer-ho amb suavitat) com si volguéssim créixer. Quan hem acabat el procés ja podem començar el dia amb força.

A més, si els horaris ens ho permeten,  va molt bé sortir a caminar uns 20 o 30 minuts. Després d’haver fet els estirament podem esmorzar alguna cosa lleugera, com per exemple un suc i una torrada o un iogurt i sortir a moure les cames aprofitant l’energia matinera.

Aquest entrenament de baixa intensitat contribueix a que mantinguem un pes adequat, afavoreix la circulació i millora el nostre sistema càrdiorespiratori, a més que també ens ajuda a descansar més fàcilment durant la nit.

Si seguim la rutina de despertar-nos a la mateixa hora per fer exercici, el nostre cos també estarà més preparat i ho farem amb molta més energia i vitalitat, de les quals podrem gaudir durant tot el dia. Val la pena avançar una mica el despertador i llevar-nos sabent que dedicarem els primers moments del dia a sentir-nos millor.