Arxiu d'etiquetes: córrer

Caminar i córrer poden aportar beneficis similars a la salut

Durant l’exercici físic podem fer servir diferents tipus d’intensitat, que ens aportaran un rendiment diferent segons el nostre propi nivell físic. La pàgina My Health News Daily, ens presenta un article molt interessant on es parla dels beneficis de caminar i de córrer.

HealthEls caminants que de vegades poden sentir-se com si estiguessin molt avall dins la cadena de l’exercici ara poden mantenir el cap una mica més alt. Quan parlem de reduir els factors de risc de malalties cardíaques, segons aquest estudi, caminar és tan bo com córrer.

Després de sis anys seguint un gran nombre de corredors i caminants, els investigadors van trobar que córrer redueix el risc de desenvolupar hipertensió (és a dir, la pressió arterial alta) en un 4,2%, nivells alts de colesterol en un 4,3% i en un 12,1% la diabetis.

Tot i això, caminar també es va trobar que tenia uns resultats similars, reduïa el risc de pressió arterial alta en un 7,2% , el colesterol alt en un 7% i un 12,3% la diabetis.

Córrer també redueix el risc de desenvolupar malalties coronàries en un 4,5%,comparat amb un 9,3% per caminar. Tot i així, els investigadors diuen que el petit nombre de persones amb malalties coronàries dins l’estudi fa difícil de determinar si caminar i córrer causen una reducció similar del risc.

Els investigadors van analitzar els hàbits d’exercicis de 33.060 corredors vinculats a l’estudi de la salut del  National Runners i de 15.045 caminants que participaven a l’estudi de salut del National Walkers.

A l’inici de l’estudi, els investigadors van avaluar la quantitat d’activitat física realitzada per cada corredor i caminador i es calculava la quantitat d’energia que cada persona gastava. Per calcular la despesa energètica, que es correlaciona amb la intensitat, els investigadors van utilitzar una mesura anomenada MET. Un MET equival a l’energia gastada en estat de repòs. Les activitats que gasten menys de 3 MET es consideren de poca intensitat, les activitats que gasten de 3 a 6 MET es consideren moderades i  les activitats que gasten més de 6 MET es consideren elevades, afirmen els investigadors.

Els centres per al Control i Prevenció de Malalties, Disease Control and Prevention, i la American Hearth Association (AHA), recomanen que els adults facin 30 minuts diaris, cin dies a la setmana d’exercici moderat, o mínim 20 minuts diaris, tres dies a les setmana d’intensitat elevada. “L’objectiu és incrementar la freqüència cardíaca, que construeix l’aptitud cardiovascular, controla el pes i redueix el risc de malalties cròniques”, segons un informe del 2007 a ​​la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Fer menys exercici per perdre pes

Sense afany de ser pessimistes, sinó realistes, ja hem avançat més d’una vegada que l’exercici físic no fa miracles a l’hora de voler perdre pes si no es fa al mateix temps que una dieta equilibrada. De fet, diversos estudis han coincidit en que si no fem canvis en la dieta, normalment, baixar de pes serà molt complicat, tal i com explica aquest article als blocs del NYTimes. I, de postres, si no escollim amb cura quins exercicis farem, fins i tot podem arribar a guanyar quilos.

Per a un estudi de la Universitat de Copenhage, un grup d’homes entre 20 i 30 anys es van sotmetre a una determinada quantitat d’exercici físic durant 13 setmanes sense canviar gens la seva dieta. Els resultats van ser més positius per als homes que formaven part del grup que treballava durant 30 minuts, mentre que el grup que ho feia durant una hora va perdre menys pes. Continua la lectura de Fer menys exercici per perdre pes

Les activitats d’alta intensitat

Es tracta d’una oferta variada d’activitats en què les persones han de fer exercici físic en la seva màxima exigència, respectant sempre la capacitat de cadascú i amb una execució adequada. Les sessions d’alta intensitat inclouen entrenaments diversos amb un element en comú: els exercicis seran durs i actius i es duran a terme amb una intensitat d’entre un 70-90% de la capacitat màxima de cada persona.

Per tant, són activitats que es basen en moviments funcionals: caminar, córrer, saltar, arrossegar, aixecar, empentar, etc. Atès que la intensitat és tan alta, és important que tothom prengui consciència de la importància de descansar entre sessions o jugui amb la varietat d’entrenaments per tal que els beneficis siguin òptims. A més, cal passar una revisió mèdica prèvia per a confirmar que no s’està posant en risc la salut de la persona amb aquest tipus d’activitats.

En el cas del SAF teniu l’oportunitat de treballar amb alta intensitat les activitats de runningtime, cross-training, power bid, total body conditioning, aiguafons i ciclisme en sala +.  Aprofitant que és Nadal us convidem a venir a les Master Class especials de ZUMBAsaf i ciclisme en sala els dies 19 i 20 de desembre respectivament. Només us hi heu d’inscriure via web o presencialment fins a una hora abans de la sessió i venir amb moltes ganes!