Arxiu d'etiquetes: caminar

Caminar i córrer poden aportar beneficis similars a la salut

Durant l’exercici físic podem fer servir diferents tipus d’intensitat, que ens aportaran un rendiment diferent segons el nostre propi nivell físic. La pàgina My Health News Daily, ens presenta un article molt interessant on es parla dels beneficis de caminar i de córrer.

HealthEls caminants que de vegades poden sentir-se com si estiguessin molt avall dins la cadena de l’exercici ara poden mantenir el cap una mica més alt. Quan parlem de reduir els factors de risc de malalties cardíaques, segons aquest estudi, caminar és tan bo com córrer.

Després de sis anys seguint un gran nombre de corredors i caminants, els investigadors van trobar que córrer redueix el risc de desenvolupar hipertensió (és a dir, la pressió arterial alta) en un 4,2%, nivells alts de colesterol en un 4,3% i en un 12,1% la diabetis.

Tot i això, caminar també es va trobar que tenia uns resultats similars, reduïa el risc de pressió arterial alta en un 7,2% , el colesterol alt en un 7% i un 12,3% la diabetis.

Córrer també redueix el risc de desenvolupar malalties coronàries en un 4,5%,comparat amb un 9,3% per caminar. Tot i així, els investigadors diuen que el petit nombre de persones amb malalties coronàries dins l’estudi fa difícil de determinar si caminar i córrer causen una reducció similar del risc.

Els investigadors van analitzar els hàbits d’exercicis de 33.060 corredors vinculats a l’estudi de la salut del  National Runners i de 15.045 caminants que participaven a l’estudi de salut del National Walkers.

A l’inici de l’estudi, els investigadors van avaluar la quantitat d’activitat física realitzada per cada corredor i caminador i es calculava la quantitat d’energia que cada persona gastava. Per calcular la despesa energètica, que es correlaciona amb la intensitat, els investigadors van utilitzar una mesura anomenada MET. Un MET equival a l’energia gastada en estat de repòs. Les activitats que gasten menys de 3 MET es consideren de poca intensitat, les activitats que gasten de 3 a 6 MET es consideren moderades i  les activitats que gasten més de 6 MET es consideren elevades, afirmen els investigadors.

Els centres per al Control i Prevenció de Malalties, Disease Control and Prevention, i la American Hearth Association (AHA), recomanen que els adults facin 30 minuts diaris, cin dies a la setmana d’exercici moderat, o mínim 20 minuts diaris, tres dies a les setmana d’intensitat elevada. “L’objectiu és incrementar la freqüència cardíaca, que construeix l’aptitud cardiovascular, controla el pes i redueix el risc de malalties cròniques”, segons un informe del 2007 a ​​la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

L’impacte de la televisió: nova campanya a favor de l’estil de vida saludable

estilo-de-vida-saludableL’AESAN i la Fundación Alimentum han posat en marxa una campanya de comunicació televisiva per fomentar l’alimentació equilibrada i l’activitat física, segons informa Munideporte a la notícia que us resumim en aquesta entrada. Es tracta del Plan de Hábitos de Vida Saludables en la Población Española (HAVISA), un pla que es durà a terme durant tot l’any 2013 i que inclourà missatges que fomentin els hàbits de vida saludables i ajudin a combatre els problemes de sobrepès i obesitat a través de totes les campanyes de televisió que facin les empreses participants.

El pla de comunicació donarà visibilitat a una sèrie de missatges o llegendes que s’inclouran a les campanyes publicitàries de la televisió. Continua la lectura de L’impacte de la televisió: nova campanya a favor de l’estil de vida saludable

Activitat física i nutrició durant l’embaràs

Les dones embarassades tenen la capacitat d’influir en la salut dels seus fills de manera substancial, tal com s’explica en aquest article d’About Kids Health. Hi ha molts factors que determinen la salut del bebè, però el fet que les mares segueixin una alimentació saludable i practiquin activitat física hi influeix notablement.

De fet, és recomanable que aquelles dones que vulguin quedar-se embarassades segueixin una determinada dieta abans de fer-ho, que inclouria una quantitat més elevada de fruita i vegetals i una part més petita de llet, carn i els derivats d’ambdues. Aquestes proporcions les poden ajudar a adquirir els macronutrients i micronutrients que necessiten abans de tenir un fill.

Durant l’embaràs, les dones poden continuar consumint el mateix amb algunes petites variacions a partir del segon trimestre, ja que a partir d’aleshores necessiten més calories. Per això podran menjar també algun iogurt o poma de més i algun got més de llet amb un tros de pa. Tot això, evidentment, tenint en compte que poden patir algun tipus d’aversió contra alguns aliments que faran que tinguin nàusees. Continua la lectura de Activitat física i nutrició durant l’embaràs