Arxiu d'etiquetes: activitat física en companyia

Cuidem el nostre cos ballant

Hi ha moltes maneres de fer activitat física i passar-ho bé al mateix temps, assistint a activitats dirigides per exemple. La dansa ens ajuda a millorar la nostra forma física a la vegada que ens divertim. L’article Danzas muy saludables del diari La Vanguardia, ens aproxima més a quines poden ser les activitats d’aquesta mena que ens poden ajudar.

danza_de_vientreLa dansa del ventre prové d’una barreja de cultures, no tan sols àrab com tenim en ment. També té arrels perses, egípcies o núbies. En aquesta dansa s’utilitzen sobretot els braços, els malucs, el ventre, el pit i les espatlles. La roba típica per a practicar-la és un top curt, un cinturó i uns pantalons, s’anomena Bedlah i ajuda a seguir el ritme.

Segons l’article de Mujer Orange; En forma con la danza del vientre, els beneficis que aquesta dansa aporta són; més flexibilitat; més força als braços, tronc i cames; ajuda a muscular la pelvis, més fermesa abdominal i treballa les articulacions. A banda de millorar la condició física també aporta benestar a la nostra ment, ajudant-nos a millorar la nostra autoestima i traient-nos la vergonya, els complexes i generant endorfines que ens fan afrontar el dia a dia amb més alegria.

capoeiraLa capoeira és una altra de les danses de moda que ens ajuda a combinar el benestar físic amb el mental. El seu origen és brasiler, la van crear els esclaus africans com a rebuig a l’opressió que patien. Es practica al que s’anomena la Roda, en el centre d’aquest espai se situen els dos capoeiristes. Els moviments segueixen el ritme de la música o de dels que assisteixen que piquen de mans per marcar-lo. La capoeira té tres variants; Angolenya, Regional i Contemporània. Sovint es combinen les acrobàcies amb els moviments. La roba indicada per practicar-la és un uniforme típic amb un cinturó lligat a la cintura. El nus d’aquest penja sempre del costat esquerra i indica el grau de preparació de qui el porta.

Segons destaca La Vanguardia en el seu article sobre aquesta especialitat, els beneficis de la capoeira són, la millora de la flexibilitat i de l’equilibri i que ajuda a desenvolupar la musculatura. Els beneficis mentals que aporta són la millora de l’autoconeixement, del respecte i la companyonia que genera la seva pràctica, entre altres.

Fotografia 1 per: Ellas.com
Fotografia 2 per: Rodrigo-karate-capoeira

La nova piràmide de la Dieta Mediterrània

La piràmide de la Dieta Mediterrània s’ha adaptat a l’estil de vida actual per iniciativa de la Fundació Dieta Mediterrània, que així ho explica en aquest article. La piràmide segueix la mateixa pauta que abans, però s’hi afegeixen indicacions d’ordre cultural i social lligades a l’estil de vida mediterrani. No es tracta només de donar prioritat a un tipus d’aliments, sinó a la manera de seleccionar-los, cuinar-los i consumir-los, de la mateixa manera que cal tenir en compte la seva composició i les racions recomanades.

piramide

Pel que fa al dia a dia, els àpats principals no poden prescindir de tres elements bàsics: cereals, verdures i fruites. Continua la lectura de La nova piràmide de la Dieta Mediterrània

Nivells recomanats d’activitat física (OMS)

L’Organització Mundial de la Salut ha publicat les seves Recomanacions mundials sobre activitat física per a la salut en un extens document que podeu consultar a l’enllaç anterior i del qual avui ens agradaria destacar l’apartat que parla sobre els nivells recomanats d’activitat física en funció de l’edat de les persones.

El primer grup aglutina els nens i els adolescents que tenen entre 5 i 17 anys, per als quals l’activitat física consisteix bàsicament en jocs, esports, desplaçaments, activitats recreatives, educació física o exercicis programats en el context de la família, l’escola o altres activitats en grup. Per millorar les funcions cardiovasculars i respiratòries, les musculars i la salut òssia, es recomana que els nens i joves entre 5 i 17 anys acumulin un mínim de 60 minuts diaris d’activitat física moderada o intensa. El tipus d’activitats haurien de ser sobretot aeròbiques, però també algun tipus d’exercici que reforci els músculs i els ossos com a mínim tres vegades a la setmana. Continua la lectura de Nivells recomanats d’activitat física (OMS)