Arxiu de la categoria: Recomanacions i exercicis

Aquest Nadal, regala activitat física!

La setmana passada us dèiem que els videojocs actius no poden substituir l’activitat física, però s’acosta el Nadal i sabem que els nens els inclouran a la seva Carta als Reis.

Videojocs i tota mena d’aparells electrònics formaran part dels regals més demanats pels petits de la casa, però des d’aquí volem animar els pares a pensar en una llista diferent, una llista que us resultarà tan clàssica com saludable i amb la qual fareu que els vostre fills facin exercici mentre comparteixen una estona divertida amb vosaltres i no amb la televisió. Continua la lectura de Aquest Nadal, regala activitat física!

Activitat física i nutrició durant l’embaràs

Les dones embarassades tenen la capacitat d’influir en la salut dels seus fills de manera substancial, tal com s’explica en aquest article d’About Kids Health. Hi ha molts factors que determinen la salut del bebè, però el fet que les mares segueixin una alimentació saludable i practiquin activitat física hi influeix notablement.

De fet, és recomanable que aquelles dones que vulguin quedar-se embarassades segueixin una determinada dieta abans de fer-ho, que inclouria una quantitat més elevada de fruita i vegetals i una part més petita de llet, carn i els derivats d’ambdues. Aquestes proporcions les poden ajudar a adquirir els macronutrients i micronutrients que necessiten abans de tenir un fill.

Durant l’embaràs, les dones poden continuar consumint el mateix amb algunes petites variacions a partir del segon trimestre, ja que a partir d’aleshores necessiten més calories. Per això podran menjar també algun iogurt o poma de més i algun got més de llet amb un tros de pa. Tot això, evidentment, tenint en compte que poden patir algun tipus d’aversió contra alguns aliments que faran que tinguin nàusees. Continua la lectura de Activitat física i nutrició durant l’embaràs

Les activitats d’alta intensitat

Es tracta d’una oferta variada d’activitats en què les persones han de fer exercici físic en la seva màxima exigència, respectant sempre la capacitat de cadascú i amb una execució adequada. Les sessions d’alta intensitat inclouen entrenaments diversos amb un element en comú: els exercicis seran durs i actius i es duran a terme amb una intensitat d’entre un 70-90% de la capacitat màxima de cada persona.

Per tant, són activitats que es basen en moviments funcionals: caminar, córrer, saltar, arrossegar, aixecar, empentar, etc. Atès que la intensitat és tan alta, és important que tothom prengui consciència de la importància de descansar entre sessions o jugui amb la varietat d’entrenaments per tal que els beneficis siguin òptims. A més, cal passar una revisió mèdica prèvia per a confirmar que no s’està posant en risc la salut de la persona amb aquest tipus d’activitats.

En el cas del SAF teniu l’oportunitat de treballar amb alta intensitat les activitats de runningtime, cross-training, power bid, total body conditioning, aiguafons i ciclisme en sala +.  Aprofitant que és Nadal us convidem a venir a les Master Class especials de ZUMBAsaf i ciclisme en sala els dies 19 i 20 de desembre respectivament. Només us hi heu d’inscriure via web o presencialment fins a una hora abans de la sessió i venir amb moltes ganes!