Arxiu de la categoria: Recomanacions i exercicis

Exercicis per començar bé el dia

Quan ens despertem, sovint no tenim gens de ganes de d’alçar-nos del llit, ens costa molt començar el dia. El bloc d’activitat física Vitonica ens aconsella uns exercicis per posar en marxa el nostre cos de bon matí, exercicis que segons ells “ens despertaran més que un cafè”.

Pel matí és un bon moment per desencarcarar els músculs i lubricar les articulacions amb uns estiraments, sempre tenint en compte que han de ser molt suaus, doncs la resta del nostre cos no està preparada en aquest moment per a grans esforços. D’aquesta manera posem en marxa el nostre metabolisme i comencem a sentir-nos actius de forma progressiva, a la vegada que prevenim possibles dolors musculars o contractures al llarg del dia.


10788157-running-shoes
Comencem estirats panxa enlaire, amb el cos relaxat respirant de forma profunda, sentint que dirigim l’aire cap a l’abdomen lentament fins a inflar-lo al màxim, per després deixar-lo anar molt a poc a poc. Cada exercici el podem realitzar entre 5 i 10 vegades depenent del temps del que disposem i de com ens sentim. Després estirem les cames, sempre amb cura i sense sentir dolor; movem els peus cap endavant i cap enrere, notant com es relaxa la part dels bessons.

Flexionem les cames, amb les plantes dels peus recolzades al llit, n’aixequem una i creuem les mans per sota el genoll, després les estenem, estirant-les, i repetim el procés amb l’altra cama.

Tornant a la posició inicial, estirats panxa enlaire, estirem els braços en paral·lel com si volguéssim tocar el sostre i fem rotacions de canell. Per acabar aixequem els braços sobre el cap i ens estirem per complet (sense oblidar fer-ho amb suavitat) com si volguéssim créixer. Quan hem acabat el procés ja podem començar el dia amb força.

A més, si els horaris ens ho permeten,  va molt bé sortir a caminar uns 20 o 30 minuts. Després d’haver fet els estirament podem esmorzar alguna cosa lleugera, com per exemple un suc i una torrada o un iogurt i sortir a moure les cames aprofitant l’energia matinera.

Aquest entrenament de baixa intensitat contribueix a que mantinguem un pes adequat, afavoreix la circulació i millora el nostre sistema càrdiorespiratori, a més que també ens ajuda a descansar més fàcilment durant la nit.

Si seguim la rutina de despertar-nos a la mateixa hora per fer exercici, el nostre cos també estarà més preparat i ho farem amb molta més energia i vitalitat, de les quals podrem gaudir durant tot el dia. Val la pena avançar una mica el despertador i llevar-nos sabent que dedicarem els primers moments del dia a sentir-nos millor.

Cistell Bio UAB, per una alimentació de qualitat

Des de fa un temps, un grup de persones de la UAB aposta per una alimentació de qualitat i de proximitat, pel medi ambient i la vinculació amb petits productors que basen la seva producció en el respecte als cicles naturals i la producció de varietats tradicionals i antigues a l’hort, per la relació directa entre productor i consumidors i la distribució d’aliments ecològics.

cistell bio uab

Es tracta de l’activitat Cistell Bio UAB, que actualment està concretada en l’adquisició de cistelles de fruita i verdura ecològica que cada dimecres, amb prèvia demanda, es recullen a les 14.05h al pàrquing del Rectorat. El proveïdor de les cistelles ecològiques és El Rave Negre, un grup de joves que distribueix a d’altres cooperatives i grups de consum i que treballa els horts que estan situats a l’espai rural de Gallecs. El Rave Negre, que també forma part de l’Associació Agroecològica de Gallecs, cerca un model de vida respectuós amb la terra i els seus cicles naturals. A més, el cistell compta també amb un altre proveïdor, Can Piella, en aquest cas de pa, conserves i cervesa artesanes i amb una periodicitat de dues vegades al mes. Continua la lectura de Cistell Bio UAB, per una alimentació de qualitat

Nivells recomanats d’activitat física (OMS)

L’Organització Mundial de la Salut ha publicat les seves Recomanacions mundials sobre activitat física per a la salut en un extens document que podeu consultar a l’enllaç anterior i del qual avui ens agradaria destacar l’apartat que parla sobre els nivells recomanats d’activitat física en funció de l’edat de les persones.

El primer grup aglutina els nens i els adolescents que tenen entre 5 i 17 anys, per als quals l’activitat física consisteix bàsicament en jocs, esports, desplaçaments, activitats recreatives, educació física o exercicis programats en el context de la família, l’escola o altres activitats en grup. Per millorar les funcions cardiovasculars i respiratòries, les musculars i la salut òssia, es recomana que els nens i joves entre 5 i 17 anys acumulin un mínim de 60 minuts diaris d’activitat física moderada o intensa. El tipus d’activitats haurien de ser sobretot aeròbiques, però també algun tipus d’exercici que reforci els músculs i els ossos com a mínim tres vegades a la setmana. Continua la lectura de Nivells recomanats d’activitat física (OMS)