Arxiu de la categoria: Recomanacions i exercicis

Vols millorar el teu rendiment acadèmic? fes activitat física!

Faros, l’Observatorio de Salud de la Infancia y la Adolescencia, associat a l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, ha tret fa pocs mesos un informe anomenat L’activitat física millora l’aprenentatge i en rendiment escolar

D’altra banda, una tesi doctoral de la Universitat Jaume Iactivitat fisica i exit academic de Castelló, El rendiment acadèmic d’adolescents de 2º cicle d’ESO: Diferències entre esportistes i no-esportistes, de la professora Ana Capdevila, també arriba a conclusions semblants després d’haver fet un exhaustiu treball de camp amb alumnes de 2n cicle de secundària

En aquest enllaç es recull molta literatura al respecte, de diversos estudis d’arreu del món. De fet ja fa temps que la pràctica d’activitat física es relaciona de forma positiva amb el rendiment acadèmic dels infants. Hi ha estudis d’alta qualitat al respecte però potser encara en calen alguns per acabar de confirmar-ho, examinant a fons la relació dosi-resposta entre l’activitat física i el rendiment acadèmic, així com els mecanismes que afavoreixen aquesta relació.

L’activitat física i l’esport solen ser recomanats pel seu efecte positiu en la salut dels infants i, d’altra banda, la pràctica regular d’activitat física en aquesta edat s’associa a una disminució del risc cardiovascular en la joventut i l’edat adulta. A més, hi ha estudis que suggereixen que la pràctica d’activitat física té efectes beneficiosos en diversos estats de salut mental, incloent la millora de la qualitat de vida relacionada amb la salut i una millora de l’estat d’ànim.
Sembla confirmar-se  que la pràctica regular d’activitat física es relaciona de forma directa amb la millora de la funció cerebral i la cognició, la qual cosa pot influir en que el rendiment acadèmic sigui més alt. Hi ha diverses hipòtesis de per què això és així: la pràctica d’exercici físic fa que hi hagi un augment de flux de sang i oxigen al cervell, un augment dels nivells de norepinefrina i endorfines, que resulta en una reducció de la tensió i en una millora de l’humor, i provoca un augment dels factors de creixement que ajuden a crear noves cèl·lules nervioses i a millorar la plasticitat sinàptica. A més d’aquests efectes fisiològics detectats, la participació regular en activitats esportives pot contribuir a millorar el comportament dels nens a l’aula, la qual cosa incrementa les probabilitats de poder concentrar-se millor en el contingut acadèmic d’aquestes lliçons.

Tot i que les escoles solen oferir oportunitats úniques per a la pràctica d’activitat física estructurada, hi ha una tendència a reduir les classes d’educació física degut a les creixents pressions per millorar els resultats acadèmics que sovint impliquen un temps d’instrucció addicional per assignatures com matemàtiques i llengua, a costa del temps dedicat a la pràctica d’activitat física.

Fins el diari New York Times se’n feia ressò d’aquest tema fa poc, referint-se a la presentació d’un estudi del Institute of Medicine of the National Academies, Educating the Student Body: Taking Physical Activity and Physical Education to School 

Consells de la Generalitat sobre salut laboral

En l’entrada d’avui exposarem els consells sobre salut laboral que la Generalitat de Catalunya exposa en les seves publicacions, a través de Gencat:

A – Menjar Sa…

  • just eat Cal fer entre 3 i 5 àpats al llarg del dia. L’esmorzar, el dinar i el sopar i els complements entre hores, un a mig matí i l’altre per berenar.
  • És convenient beure aigua sovint (6 – 8 gots/dia), especialment en entorns calorosos o si es treballa a l’aire lliure.

Si a l’hora de dinar opteu per:

  • Menú de restaurant o del menjador de l’empresa: Cal fer una tria o escollir plats únics. I moderar la mida de les racions, sobretot si la feina que es fa és sedentària.
  • La carmanyola: Cal donar prioritat als farinacis (pasta, arròs, llegums, patates) i a les verdures, amb petites porcions de carn, ous o peix. D’altra banda, adequar les quantitats a les pròpies necessitats i prioritzar les postres de fruita fresca.
  • L’entrepà: Por ser una bona opció per a alguns dies. S’hi ha de posar imaginació i varietat, fent-lo amb diferents tipus de pans (pa integral, de llavors, etc.) i de farcits (verdures escalivades, truites, etc.).

Qualsevol de les opcions anterior por ser adequada si es complementa, pel que fa als aliments ingerits, amb la resta d’àpats del dia, especialment amb el sopar.

És bo prendre 2 o 3 peces de fruita fresca al dia.

A la feina, és recomanable tenir “un petit rebost” amb alguns aliments i begudes. Se n’ha de fer una tria saludable, prioritzant els aliments de baix contingut en greix, sal i sucres (millor entrepans, fruita seca, etc.).

Continua la lectura de Consells de la Generalitat sobre salut laboral

Com aprofitar més el temps al gimnàs

Realitzar activitat física requereix invertir temps nostre de lleure, per això és molt important saber treure’n el màxim profit. La pàgina Hola ens dóna alguns consells perquè la nostra estada en un gimnàs sigui el més productiva possible. L’article es divideix en 5 punts que exposen temes quotidians i com millorar-los per així ser més eficients.

gimnasio-1200-668x400x80xX1. Anar acompanyat al gimnàs. “Està molt bé anar al gimnàs acompanyat, és més, ho solem aconsellar perquè sigui una motivació més i no es deixi d’anar-hi. Ara bé, una cosa és anar acompanyat i l’altre anar al gimnàs com si anéssim a fer unes tapes”, diu l’article. El que es recomana en aquest cas és anar amb algú que ens motivi, i que en moments de dubte ens recordi per què hi anem i així no desistir. “Però quan siguem al gimnàs hem de saber desconnectar una mica, ser capaços d’entrenar sense parlar contínuament”.

2. Capacitat de concentració. “Cal que focalitzem completament la nostra atenció en l’entrenament […] Això ens permetrà realitzar els exercicis de manera adequada, amb la tècnica correcta, perquè si ens distraiem deixaríem l’execució en segon pla i podríem lesionar-nos”. El que recomanen és escoltar música amb auriculars, “així ens podrem evadir més de l’entorn i concentrar-nos en l’entrenament”.

3. Tenir clar l’entrenament que cal fer. “El millor que pots fer és deixar-te assessorar per l’instructor de la sala o un entrenador personal i tenir una planificació especialment dissenyada per tu”. Aconsellen també que els primers dies s’aprengui a realitzar correctament els exercicis i així la resta de dies es podrà anar directament cap a l’execució directe.

4. Controlar els horaris. Conèixer els horaris de les activitats dirigides ajudarà a una millor planificació. “Una bona idea és portar-los al telèfon mòbil o a l’agenda per poder-los consultar en qualsevol moment. A més a més, de tant en tant cal informar-se per si aquests variessin”.

5. No pensar en el que has de fer quan surtis del gimnàs. Intentar deixar les preocupacions a banda i concentrar-se en l’exercici. “Gaudeix del teu temps allà”.

fotografia per: hogarutil