Arxiu de la categoria: Sabies que…?

Vols millorar el teu rendiment acadèmic? fes activitat física!

Faros, l’Observatorio de Salud de la Infancia y la Adolescencia, associat a l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, ha tret fa pocs mesos un informe anomenat L’activitat física millora l’aprenentatge i en rendiment escolar

D’altra banda, una tesi doctoral de la Universitat Jaume Iactivitat fisica i exit academic de Castelló, El rendiment acadèmic d’adolescents de 2º cicle d’ESO: Diferències entre esportistes i no-esportistes, de la professora Ana Capdevila, també arriba a conclusions semblants després d’haver fet un exhaustiu treball de camp amb alumnes de 2n cicle de secundària

En aquest enllaç es recull molta literatura al respecte, de diversos estudis d’arreu del món. De fet ja fa temps que la pràctica d’activitat física es relaciona de forma positiva amb el rendiment acadèmic dels infants. Hi ha estudis d’alta qualitat al respecte però potser encara en calen alguns per acabar de confirmar-ho, examinant a fons la relació dosi-resposta entre l’activitat física i el rendiment acadèmic, així com els mecanismes que afavoreixen aquesta relació.

L’activitat física i l’esport solen ser recomanats pel seu efecte positiu en la salut dels infants i, d’altra banda, la pràctica regular d’activitat física en aquesta edat s’associa a una disminució del risc cardiovascular en la joventut i l’edat adulta. A més, hi ha estudis que suggereixen que la pràctica d’activitat física té efectes beneficiosos en diversos estats de salut mental, incloent la millora de la qualitat de vida relacionada amb la salut i una millora de l’estat d’ànim.
Sembla confirmar-se  que la pràctica regular d’activitat física es relaciona de forma directa amb la millora de la funció cerebral i la cognició, la qual cosa pot influir en que el rendiment acadèmic sigui més alt. Hi ha diverses hipòtesis de per què això és així: la pràctica d’exercici físic fa que hi hagi un augment de flux de sang i oxigen al cervell, un augment dels nivells de norepinefrina i endorfines, que resulta en una reducció de la tensió i en una millora de l’humor, i provoca un augment dels factors de creixement que ajuden a crear noves cèl·lules nervioses i a millorar la plasticitat sinàptica. A més d’aquests efectes fisiològics detectats, la participació regular en activitats esportives pot contribuir a millorar el comportament dels nens a l’aula, la qual cosa incrementa les probabilitats de poder concentrar-se millor en el contingut acadèmic d’aquestes lliçons.

Tot i que les escoles solen oferir oportunitats úniques per a la pràctica d’activitat física estructurada, hi ha una tendència a reduir les classes d’educació física degut a les creixents pressions per millorar els resultats acadèmics que sovint impliquen un temps d’instrucció addicional per assignatures com matemàtiques i llengua, a costa del temps dedicat a la pràctica d’activitat física.

Fins el diari New York Times se’n feia ressò d’aquest tema fa poc, referint-se a la presentació d’un estudi del Institute of Medicine of the National Academies, Educating the Student Body: Taking Physical Activity and Physical Education to School 

Fer activitat física ajuda a mantenir-nos sans a nivell físic i mental

Segons l’article “Why the object of exercise is not just a physical one: Regular exercise lowers depression risk by up to 30 per cent” del diari anglès The Independent, la pràctica d’activitat física redueix fins a un 30% el risc de patir una depressió.

ejercicio-fisicoAquest mes s’ha celebrat la Setmana de Conscienciació de la Salut Mental i amb motiu d’això la Fundació de Salut Mental del Regne Unit ha publicat un informe. Segons aquest, amb tan sols 10 minuts d’activitat física suau diària, com pot ser caminar a pas lleuger, n’hi hauria prou per a què el nostre estat emocional millorés.

“La participació en l’activitat física regular pot tant augmentar l’autoestima com reduir l’estrès i l’ansietat. I pot actuar com a prevenció i tractament de diverses malalties mentals com la depressió i l’ansietat”.
Segons l’article, les persones que fan exercici de forma regular tenen entre un 20 i un 30% menys de probabilitat de patir depressió o demència.

L’informe recomana l’ús de l’activitat física per a “regular l’estat d’ànim durant el dia” en base a que “la gent ha de triar un tipus d’activitat física basant-se en què els agrada fer”.

Però adverteix que al Regne Unit la majoria de les persones no estan ni molt menys fent prou exercici, tan sols un 40% dels homes i un 28% de les dones n’arriba a fer les dues hores i mitja a la setmana recomanades per l’Institut Nacional de Salut (NHI).

Les persones físicament actives tenen un 50% menys de risc de ser diabètiques

Fomentar la pràctica esportiva és una tasca que fan tant centres esportius com òrgans administratius del govern, perquè és una activitat que afavoreix la millora de la qualitat de vida dels ciutadans i de les ciutadanes. Però malgrat que qui més qui menys és conscient dels beneficis que comporta la seva pràctica, encara hi ha gent que no està convençuda d’adaptar-la al seu ritme de vida. Hem estat parlant de com la pràctica d’esport redueix el risc de contraure un tipus de càncer, avui parlarem d’un altre avantatge que comporta, també redueix el risc de tenir diabetis.

running - copiaSegons informa el diari peruà Andina en el seu article Personas activas tienen hasta 50% menos riesgo de diabetis que sedentarias, la pràctica d’activitat física redueix en un 50% les possibilitats de tenir diabetis en les persones actives. L’article afirma que fent només 30 minuts d’activitat física, que no ha de ser gaire intensa, ja reduiria fins a un 40%  aquest risc en persones adultes.

D’altra banda, segons un altre article El ejercicio físico no es un problema para las persones con diabetes distribuït per Europa Press, les persones amb diabetis no han de deixar de fer activitat física, perquè això els pot comportar altres problemes com ara mala circulació i obesitat.

L’article es fa ressò d’una atleta amb diabetis que està corrent la carrera “4 deserts”. Es tracta de Beatriz García que té diabetis des dels 10 anys i que s’ha d’injectar dos tipus d’insulina cada dia. Ella ja ha completat la primera de les 4 proves que es feia al desert d’Ataxama (Xile), va quedar entre les 12 primeres noies i es disposa a superar la següent prova que es farà al desert del Gobi, a la Xina.

Per acabar amb el tema, segons l’article de Infodiabético La alimentación mediterrània ayuda a prevenir la diabetes 2 l’exercici millora la sensibilitat a la insulina i fa que s’incrementi la captació de glucosa per part del múscul.