Estratègies per a prevenció de lesions

Un article de Luís Casáis Martínez, publicat l’any 2008 a la revista APUNTS Medicina de l’esport amb el títol “Revisió de les estratègies per a la prevenció de lesions des de l’activitat física“, ens diu que les actuacions orientades a la prevenció de lesions, malgrat haver mostrat una eficàcia elevada, no s’han implantat d’una manera sistemàtica en gaires modalitats esportives.

imagesAvui en dia s’aborda el problema de la lesió des d’un punt de vista global, entenent que el seu orígen és multifactorial i no el tractament del trauma d’una forma aillada. Saber quin és l’esport que es practica, les condicions d’entrenament, el caracter de l’esportista, etc., permet identificar els factors que predisposen a la lesió i fins i tot fer-ne una prevenció i un treball sistematitzat de recuperació quan aquesta apareix; aquest treball sistemàtic ens pot permetre evitar la lesió o, en cas que es produeixi, facilitar una prompta recuperació funcional.

L’article també presenta el detall de factors que ens predisposen a patir una lesió: factors intrínsecs (lesions anteriors, edat, estat de salut, aspectes anatòmics, estat psicològic…) i factors extrínsecs ( la motricitat pròpia de cada esport, la dinàmica de la càrrega d’entrenament, la competició, els materials i equipaments, les condicions ambientals, etc).

Finalment s’hi exposen les diferents mesures preventives a implantar en la pràctica d’activitat física i esportiva, afirmant que les que ofereixen una evidència científica més gran son l’ús d’embenats funcionals, l’entrenament de la flexibilitat i la força, amb una atenció especial al treball excèntric, i el treball propioceptiu.

Fotografia per Saluddiaria.

Alimentació per evitar lesions

Actualment no hi ha cap aliment que en ajudi a evitar al 100% l’aparició de lesions durant la pràctica d’esport. Tot i així si que n’hi ha que ens poden ajudar a gaudir d’un millor rendiment esportiu i, de forma indirecta, ajudar a disminuir el risc de lesions.

Alimentos que favorecen la salud 54212218Segons l’article d’Eroski Consumer, entre els esportistes és comú trobar carències nutricionals de ferro, calci, magnesi, zinc i vitamines del Grup B, o sigui les que estan relacionades amb el metabolisme. El més comú és la carència de ferro, tot i que aquest component no està tan relacionat amb la prevenció de lesions. El que més ho està és la carència de calci, sobretot entre les dones. Aquesta carència està relacionada amb les fractures per estrès, que es produeixen a causa “d’una repetició i reiteració prolongada de micro-traumatismes de baix impacte”.

Un altre factor que influeix molt en l’aparició de lesions és la hidratació. Un múscul o un tendó ben hidratat serà més flexible i resistent, però si està mal hidratat tindrà més risc de lesions, contractures i rampes.

A més, ens parlen del concepte de preparació biològica, que es defineix com “la part de l’entrenament que engloba les mesures per evitar lesions i ajudar a la recuperació de l’esportista”.

Finalment, l’article ens ofereix un resum amb els principals aspectes a tenir en compte per evitar lesions i fer que el nostre rendiment esportiu millori.

  1. Fer estiraments
  2. Escalfar de manera progressiva
  3. Tornar a la calma de manera adequada
  4. Alimentar-se de forma saludable
  5. Hidratar-se bé
  6. Descansar bé
  7. Tenir bona tècnica fent els exercicis
  8. Portar l’equipament adequat per a fer activitat física

La tria del calçat adequat ajuda a prevenir lesions

 

A l’hora de fer esport, hi ha diferents elements a tenir en compte, alguns es refereixen al propi cos de l’esportista i altres als elements que l’envolten. L’ús del calçat correcte forma part dels elements extrínsecs per evitar lesions, és a dir, és un element extern.

Segons informa José Luis Muñoz Álvarez, del Colegio Oficial de Podólogos de Castilla y León, en un article d’Europa Press, “Escollir un calçar adequat per a la pràctica d’esport redueix fins a un 60% el risc de patir una lesió i ajuda a optimitzar el rendiment esportiu”.

Desde el Colegio Oficial de Podólogos de Castilla y León, informen que hi ha un tipus de calçat adequat per a cada esportista i que aquest es pot saber quin és fent un estudi de diferents característiques del peu: estabilitat, amortiguació, pronosupinació o rangs articulars.Gràcies a aquest estudi l’esportista tindrà millor orientació a l’hora de triar el seu calçat.

Per ajudar-nos a decidir com ha de ser el nostre calçat esportiu, el podòleg Jordi Carbó ens comenta, en un article del Diario de Navarra, nou punts principals a tenir en compte i que van més enllà de l’elecció segons el preu; hem de tenir en compte, per exemple, quin és el millor moment del dia per comprar calçat.

 zapas

(Foto de Josiah Mackenzie a flickr)