Prepareu-vos per la Cursa amb els consells d’un guanyador: en Daniel Gallart

Daniel Gallart va quedar sots-campió en la modalitat de 6km de La Cursa de la UAB el 2013. Només això ja el fa mereixedor d’un lloc d’honor en aquest blog. Però en Daniel ha estat finalista de més curses i competicions i a més d’atleta és periodista: va estudiar Comunicació Audiovisual a la nostra universitat -el seu treball de fi de grau és un documental sobre les dificultats de combinar l’atletisme amb els estudis universitaris-, ha presentat el programa “Planeta Running” a Planeta Deporte Radio i és col·laborador a Onda Cero amb la secció “Saludable” dins del programa “Nits de ràdio”. Qui millor que ell per donar uns quants consells de preparació a la Cursa?

collage-daniel-gallartDaniel, com ha de ser un bon escalfament?

Per començar voldria dir que un escalfament és molt personal. Cada esportista té unes necessitats diferents i es proposa uns reptes eminentment personals. No hi ha fórmules màgiques vàlides universalment. Cada runner ha d’anar trobant la seva rutina. No obstant això, hi ha alguns punts en comú. Si es comença amb uns 15 o 20 minuts de rodatge suau, el cos podrà assimilar l’activitat que s’està a punt de fer. Cal anar ben hidratat abans de l’activitat esportiva amb glops constants i breus. Si bevem pocs minuts abans de la sortida, el nostre cos podria trigar uns vint minuts a assimilar l’aigua. En aquest període de temps, si estem fent la cursa de 6km, és possible que ens trobem en els darrers quilòmetres. En aquest cas, l’aigua que haguem begut no ens serà de gaire utilitat.

Seguidament passarem als estiraments. Són molt delicats. És millor evitar els escalfaments estàtics abans de la cursa. Ajuden a relaxar el múscul i el que volem és activar-lo progressivament. Per això, recomano els dinàmics o de mobilitat articular, en concret els de tronc inferior. Pels atletes més avançats és recomanable acabar els darrers minuts del rodatge amb un ritme una mica més fort. Ens serà d’ajut si volem augmentar la velocitat en els últims quilòmetres.

A continuació, és adient fer exercicis que potenciïn la tècnica. Córrer amb els genolls amunt, o amb els talons al cul, córrer bracejant posant els braços en un angle de noranta graus en relació a l’avantbraç en són alguns exemples. Finalment acabarem amb exercicis progressius de menys a més. Són fonamentals pels últims minuts abans de la sortida, ja que ens preparen per al circuit real, on els canvis de ritme són força habituals.

Ens podries donar alguns consells generals?

Sí, us recomano que no estreneu bambes el dia de la cursa. No sabeu com respondran els vostres peus i podeu passar una mala estona si se us fan butllofes. Us aconsello que esmorzeu dues hores abans de l’activitat, i que durant l’última hora no mengeu de manera abundant. A l’esmorzar eviteu els làctics, són més difícils de digerir. La fruita és un bon aliment, però intenteu menjar allò que acostumeu a esmorzar habitualment. Finalment, a mi em funciona començar suau els primers minuts i anar augmentant al ritme. De vegades he engegat amb un ritme massa alt que no he pogut aguantar. Un cop acabeu la cursa, intenteu rodar almenys cinc minuts i, ara sí, fer estiraments estàtics per reduir el to muscular.

En prenem nota! Per acabar, què va significar per tu córrer la Cursa de la UAB?

Fer la cursa de la teva universitat és córrer en un ambient que coneixes i que t’és familiar. Transmet la proximitat d’una cursa de barri. D’altra banda, a més de la satisfacció d’estar bé amb tu mateix i de sentir-te en forma, aquesta cursa és molt especial. Saps que estàs posant el teu granet de sorra per una gran causa, que podràs córrer amb els teus amics en un ambient que s’ha de viure. Veniu a viure la Cursa de la UAB!

Ja la tenim aquí

samarreta_cursauab2016_Enguany estrenem samarreta tècnica i en dos colors:

  • blau marí per als participants
  • grisa per a voluntaris i membres de l’organització

La podreu recollir amb el dorsal -consulteu aquí els dies, horaris i lloc- i triar entre les següents mides:

  • Per nens: 12/16
  • Per adults: S/M/L/XL/XXL

No us en quedeu sense i feu ja la vostra inscripció!

Recorreguts de La Cursa: sense canvis respecte al 2015

Els i les que vàreu participar en l’edició de l’any passat, us podeu quedar ben tranquils: no s’ha canviat res dels recorreguts.

Perquè… us heu inscrit ja, oi?

NO?

A què espereu? Feu-ho aquí!

Per refrescar-vos la memòria i per tal que els i les participants que s’estrenen enguany vagin planificant la seva preparació, aquestes són les 3 modalitats:

Recorregut de 10km, amb sortida a les 11h.

Recorregut de 6km, que tant es pot fer en modalitat de cursa com de caminada, amb sortida a les 11:20h.

Circuit de mobilitat reduïda, de 0,48km, es manté igual que l’any passat, amb sortida a les 10:30h.

I ja sabeu…

collageparticiparcursa2016

Afanyeu-vos, avui tanquem les inscripcions online!

Recordeu que avui dijous 10 de desembre a les 23:59:59h tanquem la inscripció online a La Cursa.

Podeu fer-ho en aquest enllaç.

Encara no us heu decidit? Feu cas a la campiona del món de l’Ultra Trails, Núria Picas:

I si us quedeu adormits aquesta nit, encara us podreu inscriure presencialment fins el mateix dia de la cursa. Teniu tota la informació aquí.

Us presentem…

la samarreta cursa UAB 2015Enguany tornem a la samarreta clàssica unisex de color negre amb lletres blanques. No hi haurà disputes de si agrada o no el rosa, de si queda millor la de dona o la d’home… Us la lliurarem amb el dorsal i la tindreu disponible en les talles S, M, XL, i XXL.

Consulteu aquí tota la informació sobre recollida de dorsals.

Informació pràctica: data límit d’inscripció i recollida de dorsals

Tot i que podeu trobar tota la informació en les pàgines d’aquest blog, a continuació fem un resum dels temes més preguntats:

INSCRIPCIONS

Data límit d’inscripció:

Online: fins el dijous 10 de desembre a les 23:59:59h.

Presencials:

  • el dissabte 12 de desembre, de 10 a 13h, a la sala Martí i Franqués de l’Hotel Campus, durant el lliurament de dorsals
  • el diumenge 13 de desembre, a la sala Martí i Franqués de l’Hotel Campus, durant el lliurament de dorsals, de 7:30 a 10h (una hora abans de l’inici de la prova)
  • ATENCIÓ: EL PREU DE LES INSCRIPCIONS PRESENCIALS I ONLINE S’INCREMENTA AMB 5€ DE DESPESES D’ADMINISTRACIÓ A PARTIR DE L’11 DE DESEMBRE (INCLÒS).

_MG_2300RECOLLIDA DE DORSALS I/O XIPS

A la sala Martí i Franqués de l’Hotel Campus, en els següents horaris:

  • dissabte, 12 de desembre, de 10 a 13h
  • diumenge, 13 de desembre, de 7:30 a 10h

Caldrà portar un document acreditatiu (DNI, NIE o passaport) per recollir el dorsal i la samarreta i, si correspon, el xip. Els menors de 18 anys hauran de presentar una autorització d’un dels pares i/o tutors. Es pot recollir el dorsal d’una altra persona portant fotocòpia del DNI d’aquesta persona i el mail o resguard confirmant la seva inscripció.

Ja podeu consultar els recorreguts de la Cursa 2015

La Cursa de la UAB d’enguany presenta novetats en els seus recorreguts.

Nou recorregut de 10km, amb sortida a les 11h.

Nou recorregut de 6km, que tant es pot fer en modalitat de cursa com de caminada, amb sortida a les 11:20h.

El circuit de mobilitat reduïda, de 0,48km, es manté igual que l’any passat, amb sortida a les 10:30h.

Esperem així que encara més persones us animeu a participar d’aquesta gran festa esportiva i solidària en benefici de La Marató. Ja t’hi has apuntat?

collagecursauab

Et quedaràs sense la teva samarreta Nike de La Cursa?

Si no vares poder venir a participar a La Cursa de la UAB el passat 14 de desembre, però t’agrada la samarreta tant com a nosaltres, encara la pots comprar online fins el 15 de gener per 10 euros la unitat, quantitat que anirà íntegrament a La Marató.

COMPRA AQUÍ LA TEVA SAMARRETA NIKE DE LA CURSA DE LA UAB

collage samarreta cursa uab 2014Vinga, que s’acaben!

Aprofitem l’avinentesa per desitjar-vos a tots un feliç 2015. Ens veiem a la propera edició de La Cursa de la UAB!

Quin èxit! Gràcies a tots!

Gràcies a les més de 1700 persones que heu vingut al campus a participar a La Cursa de la UAB en suport de La Marató de TV3, destinada a les malalties del cor.
Sortida de La Cursa de la UABLa segona edició d’aquesta festa esportiva i solidària tampoc no hagués estat possible sense el centenar de voluntaris que hi han col·laborat, moltes gràcies a vosaltres també.
La Fira d’Entitats ha comptat amb una dotzena d’associacions relacionades amb les malalties minoritàries i les afectacions cardiovasculars.
Felicitats als guanyadors de la cursa de 9km (de la caminada i el circuit de mobilitat reduïda no hi ha classificacions), Eric Teruel en la categoria masculina i Eva Parrado en la femenina, i a tots els participants, en particular als 83 que han fet el circuit per a persones amb mobilitat reduïda.
Podeu consultar les classificacions en aquest enllaç.